Saltar al contenido

Batido Pre Entreno

batido pre entreno casero

Cuando hacemos deporte o entrenamos, estamos exigiendo energ√≠a a nuestro cuerpo y m√ļsculo,s que es r√°pidamente gastada, especialmente si el entreno es largo o intenso. Por esta raz√≥n, en la entrada de hoy os vamos a ense√Īar c√≥mo se prepara un potente batido pre-entreno que te dar√° ese empuj√≥n extra que te hace falta durante tu work out. Como todos los licuados, se trata de una receta muy sencilla que cualquiera puede hacer aunque no tenga ni idea de cocina. ¬°Vamos all√°!

Ingredientes

pl√°tanos maduros
Cuanto más maduro más dulce y más fructosa que puedes ser una energía de rápido absorción.
  • Un pl√°tano maduro.
  • 300 mililitros de leche de almendras. Si no tienes puedes usar leche normal con/sin lactosa si te sienta bien la leche de vaca.
  • Un yogur desnatado (o m√°s leche).
  • Dos cucharadas de miel.
  • Una pizca de canela en polvo. Tambi√©n le viene bien el cacao en polvo desgrasado.

ūüí™Si est√°s pensando en perder peso con tu alimentaci√≥n, y quieres un batido sano y energizante, √©chale un vistazo a estos batidos de avena para adelgazar.

Tambi√©n se puede a√Īadir cafe√≠na que como sabemos es uno de los pocos «suplementos» de pre-entreno cient√≠ficamente probados que ayudan. En este caso podemos a√Īadir un poco de caf√© soluble (cucharadita caf√©) o un poco de caf√© solo hecho previamente y¬†fr√≠o¬†de manera ideal.

Los otros 2 suplementos de entreno que están probados son la proteína en polvo y la creatina. Ambos suplementos pueden usarse pre, durante o post entreno, pero en un batido así pueden ayudar mucho (especialmente en fases de volumen).

Mi marca preferida calidad precio es MyProtein. Y los 2 productos que yo compro de proteína en polvo o whey protein y creatina (monohidrato de creatina) son:

Proteína en polvo a gran calidad precio
Creatina a gran calidad precio

A nivel sabor, la prote√≠na en polvo vainilla o chocolate combinar√° genial. Adem√°s del ya citado cacao en polvo (sin az√ļcar desgrasado, que sea un batido fitness ;P) tambi√©n estar√° delicioso y energ√©tico con crema de cacahuete (para fases de volumen y coger m√ļsculo, no en definici√≥n).

mantequilla de cacahuete myprotein
Crema de cacahuete MyProtein (envío gratis con Prime)

Cómo hacer Batido pre entreno

  1. Pelamos el pl√°tano y lo cortamos en trozos.
  2. En el vaso de la licuadora o la batidora a√Īadimos la fruta junto al yogur, la leche, la miel y la canela.
  3. Trituramos todos los ingredientes hasta obtener una crema uniforme. Si te ha quedado demasiado espeso puedes a√Īadir un poco m√°s de leche hasta obtener la textura que m√°s te guste.
  4. Ya está listo nuestro Batido pre entreno que te cargará de energía. Se recomienda tomarlo al menos una hora antes de hacer ejercicio, para darle a nuestro cuerpo el tiempo necesario para asimilar todos sus nutrientes y así sacarle el máximo partido a sus beneficios, que no son pocos. ¡Buen provecho!

Esta es la base de la receta y como puedes comprobar es totalmente sana, sin rastro de az√ļcar o cualquier ingrediente artificial que la hace perfecta para dietas de adelgazamiento. A partir de aqu√≠ puedes realizar los cambios que quieras para adaptar el licuado a tu gusto, sustituyendo por ejemplo la leche de almendras por leche desnatada si tienes dificultad en encontrarla.

El efecto en cualquier caso ser√° el mismo: una enorme fuente de energ√≠a que te har√° entrenar con mucha m√°s fuerza, aumentando el rendimiento y maximizando tu tiempo. No obstante, este batido es complementario a una dieta equilibrada y en ning√ļn caso debe sustituir a las comidas habituales.

La leche de almendras y la miel nos van a dar energ√≠a r√°pidamente, debido a la presencia de grandes niveles de hidratos de carbono que proporcionan una reserva de az√ļcar en el organismo. Esto es esencial cuando estamos haciendo alg√ļn ejercicio muy intenso, como por ejemplo las rutinas de pesas en el gimnasio.

Otro punto fuerte de este milkshake revigorizante son las proteínas. Tanto el yogur y la leche son una fuente de estas sustancias, además de aportar calcio y otros minerales que ayudan en

Resumen
recipe image
Receta
Batido Pre Entreno casero
Tiempo de preparación
Puntuación media
51star1star1star1star1star Based on 6 Review(s)