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7 Mejores Batidos de Proteinas de 2022: Marcas & Guía Compra

Hombre y Mujer con botes de proteinas

Las proteínas son uno de los 3 macro-nutrientes esenciales (junto con grasa y carbohidrato). Son imprescindibles para el buen funcionamiento corporal, el aumento de masa muscular y un aliado para perder grasa (sin perder músculo).

Sin embargo, llegar tomar suficientes protes en la dieta no siempre es fácil. La mejor opción es suplementarte con deliciosos batidos de proteínas, que son fáciles de tomar, no más caros que compra comida y pueden ser muy efectivos.

Ahora bien, como persona que lleva 10 años comprando y tomando batidos protéicos, saber cuál es la mejor marca de proteinas no es nada fácil.

Por ello, para que ahorres tiempo, te traemos este artículo de Ranking explicado sobre la mejor proteína Whey que puedes comprar calidad precio y abajo te daremos una comparativa de compra, tipos de proteinas y recomendaciones personalizadas.

Los 7 Mejores Batidos de Proteinas Whey del 2022 (actu. Agosto)

Aquí tienes las mejores proteinas en polvo de suero (Whey Protein) del mercado para hacerte batidos, teniendo en cuenta calidad de ingredientes, precio y sabor.

7. Marca HSN – EvoWhey 2.0

«Buena calidad y buena absorción» Opinión de Manu

  • Rango Precio: De medio-bajo a alto según cantidad y ofertas (20-38€/kg)
  • Macros: Por 100g, 74 Prote/6,5 CCHH/3,8 Grasa/362Cal
  • Tipo de Whey: Concentrado
  • Resumen: Tiene buena calidad e ingredientes, pero depende del precio oferta

HSN es una marca española de suplementos de nutrición online que ha ganado mucha fuerza en los últimos años. Su foco en la calidad de sus productos junto con el patrocinio y promoción de grandes influencers del fitnesss, la ha hecho una opción popular.

Su producto estrella es esta proteína «básica» de concentrado de suero de leche (whey protein) procedente de vacas alimentadas con pasto. Sin alérgenos de soja y, como todas las proteinas que vienen de la leche, apta para vegetarianos.

Esta proteina es el suplemento indispensable para los que realicéis ejercicios físico frecuente, especialmente de fuerza, y queráis ganar o conservar masa muscular de manera fácil

Destaca como decíamos al principio la calidad de sus ingredientes, un buen perfilo de macros y aminoácidos, buena cantidad/calidad de sabores y sus bajas calorías por scoop/servicio de 30gr: solo 108 calorías.

Por ello, si la encontráis a un buen precio en Amazon, recomendamos su compra como una opción segura.

VENTAJAS

  • Calidad en los ingredientes, buen valor nutricional
  • Marca fiables y seria

DESVENTAJAS

  • Su precio kilo puede estar a veces cerca de opciones más avanzadas

6. Marca Prozis – 100% Real Whey Protein

«Calidad, buen sabor, se disuelven bien. que mas puedo pedir» Miguel Angel Roman

  • Rango Precio: Medio (26-29€/kg)
  • Macros: Por 100g, 76 Prote/3,4 CCHH/8,5 Grasa/394Cal
  • Tipo de Whey: Concentrado
  • Resumen: Buena marca que hemos probado, aunque no es la mejor en calidad ni en precio

Prozis es de esas marcas míticas de suplementación deportiva y alimentación, que ha crecido mucho gracias en redes sociales, promociones y sus interesantes productos versión fitness, muy conseguidos en sabor.

Esta en su mejor proteina calidad/precio, la básica whey de leche, con un buen ratio de macros.

Donde suele tener su punto fuerte esta marca es en la cantidad de sabores y como están de conseguidos.

Por ello, si la encuentras a un buen descuento, y quieres una proteina básica y probar sabores, no es una mala opción. Lo malo es que no se suele encontrar en Amazon.

VENTAJAS

  • Buena marca fiable
  • Cantidad de sabores

DESVENTAJAS

  • No es la mejor en calidad, precio y MyProtein tiene más sabores

5. Marca Optimum Nutrition – Gold Standard 100% Whey

«Esta proteína bajo mi opinión, es una de las mejores del mercado sin duda. Con una gran variedad de sabores» Opinión de David

  • Rango Precio: de medio a alto según cantidad (28-42€/kg)
  • Macros: Por 100g, 75 Prote/6,2 CCHH/4,4 Grasa/367Cal
  • Tipo de Whey: Concentrado
  • Resumen: Top ventas, buenas opiniones, buenos macros (incluye BCCAs + Glutamina)

Sería raro que la marca de nutrición y fitness que más ha crecido más los últimos años en cuanto a los batidos de proteinas no tuviera un producto en el ranking y como uno de los mejores.

Optimum Nutrition tiene una de los mejores batidos de proteinas que puedes comprar: Gold Standard 100% Whey, que se ha convertido además en un éxito de ventas.

El motivo de que sea de los más recomendables es que tiene calidad y macros, un precio competitivo e incluye aminoácidos como BCCAs + Glutamina.

Por esto, tiene unas muy buenas opiniones medias de compradores y como decíamos, es uno de los 3 fabricantes más vendidos del mundo.

VENTAJAS

  • Buen relación macros, precio y aminoácidos
  • Top ventas y top valoraciones de media

DESVENTAJAS

  • Hemos encontrado alguna quejas de ingredientes y solubilidad en opiniones recientes

4. Marca Scitec Nutrition – 100% Whey Protein Professional

«Buen sabor y resultados» opinión de Isoleitor

  • Rango Precio: De medio-bajo a alto según cantidad (22-40€/kg)
  • Macros: Por 100g, 73 Prote/8 CCHH/5,9 Grasa/380 calorias
  • Tipo de Whey: Concentrado
  • Resumen: Calidad, Sabores y Precio competitivo

Scitec Nutrition es una marca norteamericana de suplementos y complementos deportivos mundialmente reconocida.

Su mejor proteina whey es sin duda la 100% whey protein professional, una proteina no excesivamente costosa con uno pureza muy alta.

Sus macros y ratio proteina son normales, pero lleva añadidos aminoácidos y enzimas digestivas adicionales que la hacen una opción interesante por un precio razonable.

Además, las opiniones de compradores hablan muy bien de sus sabores como un elemento importante.

Así pues, si estás buscando comprar un batido de proteinas de calidad y quieres probar marcas o sabores nuevos, puede ser una gran opción si la consigues a un precio por debajo de los 26€/kg.

VENTAJAS

  • Cumple en calidad y añaden aminoácidos y enzimas digestivas
  • Muy buena fama de sus sabores

DESVENTAJAS

  • No es la mejor en macros o precio

3. Marca Dymatize – ISO 100 Hydrolyzed

«Recomendable al 100%.» «Rápida digestión de la proteína» Opinión de Arantxa

  • Rango Precio: alto (34-44€/kg)
  • Macros: Por 100g, 83 Prote/3,1 CCHH/1,3 Grasa/364Cal
  • Tipo de Whey: Hidrolizada de Concentrada + Aislada
  • Resumen: la mejor del listado, por calidad, digestión y macros, pero precio alto por kg.

Llegamos a la mejor proteina del mercado si nos fijamos solo en su pureza y «lo avanzado» del tipo de proteina.

Dymatize es una marca líder estadounidense de suplementos para deportistas y bodybuilders con máxima exigencia de calidad y tecnología.

El motivo de que sea tan buena es doble: por un lado es una mezcla de Concentrada y Asilada (isolated) que la coloca en el podio de la mayor cantidad proteina por 100 gramos (83%, top 1, como se puede ver en la tabla comparativa).

Por otro lado, es proteina hidrolizada, que viene a ser una proteina «pre-digerida» de fácil digestión y asimilación pues.

Por ello, si te tomas en serio el gimnasio, quieres optimizar al máximo la ganancia de masa muscular y te encaja en presupuesto, esta es la proteina perfecta para ti. Solo hay que ver sus opiniones de Amazon de 4.6/5, donde también son los mejores.

Sin embargo, no la podemos poner en el top del ranking porque es de las de mayor precio/kg y para la mayoría de gente, que hace ejercicio ocasional o está empezando, puede comprar opciones más económicas con también buen resultado.

VENTAJAS

  • Calidad y cantidad de proteina top
  • Mejor digestión y asimilación

DESVENTAJAS

  • La más cara precio por kilo

2. Marca MYPROTEIN™ – Impact Whey Protein

«Es la marca que consumo habitualmente por relación calidad/precio, sabor y facilidad de disolución»
«El sabor me encanta. Lo tomo 30 minutos antes del ejercicio, y me va muy bien.»
Opiniones

  • Rango Precio: Barata (18-30€/kg)
  • Macros: Por 100g, sabor neutro, 82 Prote/4 CCHH/7,5 Grasa/412Cal
  • Tipo de Whey: Concentrado
  • Resumen: opción top calidad/precio con buenos sabores.

La marca de batidos de proteinas por excelencia. Quien haya tenido relación con el gimnasio o haya valorado comprar proteinas, ha tenido que oír hablar de MyProtein.

¿Por qué es tan famosa esta marca? Pues porque lleva vendiendo online sus batidos y suplementos muchos años, con muy buenos precios, sabores y opciones.

Personalmente, la Impact Whey Protein es una de mis preferidas por el buen precio kilo, un valor nutricional competitivo de alta proteina y bajos CCHH y unos sabores que nunca decepcionan.

Personalmente, mis preferidos para tomar un batido son Chocolate, Salted Brownie Caramel y Cookies and Cream, y para repostería (sí, se puede), el de vainilla.

Como resumen, quizás el mejor batidor de proteinas calidad precio sabor y una compra segura.

Es importante es conseguirla con stock y a buen precio en Amazon y ahorrarte el lento envío de la tienda oficial, aunque en su tienda suele estar más barata.

VENTAJAS

  • Top calidad-precio-sabor de todas las analizadas y probadas. Poco más que decir.

DESVENTAJAS

  • No es la más avanzada en cuanto a macros y tipo de proteina
  • Si no la compras por Amazon, y lo haces en la web oficial, tarda varios días en llegar

1. Marca PBN Premium Body Nutrition – Proteína de suero en polvo 

«La mejor relación calidad precio» Opinión de Marcos fcb

  • Rango Precio / Kg: barata (16-20€)
  • Macros: Por 100g, 77 Prote/5,8 CCHH/6 Grasa/394Cal
  • Tipo de Whey: Concentrado
  • Resumen: la mejor en precio y en calidad/precio

Si estás pensando qué proteinas comprar debes conocer la marca y producto que se ha consolidad como la Top Ventas #1: PBN.

PBN o Premium Body Nutrition se ha convertido en la marca preferida del consumidor que busca un batido de proteina whey de calidad al mejor precio posible.

Y esto lo ha conseguido, como decimos, dando una proteina en polvo Whey a una calidad media del mercado, con buenos macros e ingredientes y con un precio super competitivo.

Además, las opiniones de los compradores son buena y dispone de varios formatos y sabores.

Todo esto, hace a Proteína de suero en polvo de PBN la mejor opción para quienes empiezan el gimnasio o quieren un suplemento de prote fácil de tomar a un muy buen precio.

VENTAJAS

  • Buena calidad y macros
  • Brutal calidad/precio y precio

DESVENTAJAS

  • Las hay más avanzadas pero mínimo al doble de coste por kilo

Comparativa Resumen de las 5 Mejores Proteinas del Mercado

Mejor precio
PBN Premium Body Nutrition - Proteína de suero de leche en polvo, 1 kg (Paquete de 1), sabor Chocolate, sabor optimizado
Buena calidad/precio
Myprotein Impact Whey Protein, 2,5 kg, galletas y crema
Más avanzada
Dymatize ISO 100 Hydrolyzed Gourmet Vanilla 2264g - Hidrolizado de Proteína de Suero Whey + Aislado en Polvo
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Con aminoácidos clave y enzimas digestivas adicionales, sin gluten, 2.35 kg, Chocolate
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteína en Polvo, Glutamina y Aminoácidos Naturales, BCAA, Chocolate y Avellana, 71 Porciones, 2,27kg, Embalaje Puede Variar
Marca
PBN / Premium Body Nutrition
MyProtein
Dymatize
Scitec Nutrition
Optimum Nutrition
Producto
Proteína de suero en polvo
Impact Whey Protein
ISO 100 Hydrolyzed
100% Whey Protein Professional
Gold Standard 100% Whey
Opiniones
Tipo de Whey
Concentrado
Concentrado
Hidrolizada de Concentrada + Aislada
Concentrado
Concentrado
Sabores
8
+30
+10
+20
+10
Macros por 100gr (Prote/CCHH/Grasa)
77 / 5,8 / 6
82 / 4 / 7,5
83 / 3,1 / 1,3
73 / 8 / 5,9
75 / 6,2 / 4,4
Calorías por 100gr
394
412
364
380
367
Formatos en Kg
1 y 2.27
De 0.25 a 5
0.9 y 2.2
0.5, 0.9, 2.3 y 5
0.45, 0.9, 2.27
Precio Kg / €
Barata 16-20
Barata-Medio 18-30
Rango alto 34-44
Rango de medio a alto 22-40
Rango de medio a alto 28-42
Resumen
la mejor en precio y en calidad/precio
opción top calidad/precio con buenos sabores.
la mejor del listado, por calidad, digestión y macros, y la más cara por kg.
calidad de macros top a un precio razonable
buenas opiniones, buenos macros (incluye BCCAs + Glutamina)
Tienda Marca
-
-
-
-
Mejor precio
PBN Premium Body Nutrition - Proteína de suero de leche en polvo, 1 kg (Paquete de 1), sabor Chocolate, sabor optimizado
Marca
PBN / Premium Body Nutrition
Producto
Proteína de suero en polvo
Opiniones
Tipo de Whey
Concentrado
Sabores
8
Macros por 100gr (Prote/CCHH/Grasa)
77 / 5,8 / 6
Calorías por 100gr
394
Formatos en Kg
1 y 2.27
Precio Kg / €
Barata 16-20
Resumen
la mejor en precio y en calidad/precio
Tienda Marca
-
Buena calidad/precio
Myprotein Impact Whey Protein, 2,5 kg, galletas y crema
Marca
MyProtein
Producto
Impact Whey Protein
Opiniones
Tipo de Whey
Concentrado
Sabores
+30
Macros por 100gr (Prote/CCHH/Grasa)
82 / 4 / 7,5
Calorías por 100gr
412
Formatos en Kg
De 0.25 a 5
Precio Kg / €
Barata-Medio 18-30
Resumen
opción top calidad/precio con buenos sabores.
Tienda Marca
Más avanzada
Dymatize ISO 100 Hydrolyzed Gourmet Vanilla 2264g - Hidrolizado de Proteína de Suero Whey + Aislado en Polvo
Marca
Dymatize
Producto
ISO 100 Hydrolyzed
Opiniones
Tipo de Whey
Hidrolizada de Concentrada + Aislada
Sabores
+10
Macros por 100gr (Prote/CCHH/Grasa)
83 / 3,1 / 1,3
Calorías por 100gr
364
Formatos en Kg
0.9 y 2.2
Precio Kg / €
Rango alto 34-44
Resumen
la mejor del listado, por calidad, digestión y macros, y la más cara por kg.
Tienda Marca
-
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Con aminoácidos clave y enzimas digestivas adicionales, sin gluten, 2.35 kg, Chocolate
Marca
Scitec Nutrition
Producto
100% Whey Protein Professional
Opiniones
Tipo de Whey
Concentrado
Sabores
+20
Macros por 100gr (Prote/CCHH/Grasa)
73 / 8 / 5,9
Calorías por 100gr
380
Formatos en Kg
0.5, 0.9, 2.3 y 5
Precio Kg / €
Rango de medio a alto 22-40
Resumen
calidad de macros top a un precio razonable
Tienda Marca
-
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteína en Polvo, Glutamina y Aminoácidos Naturales, BCAA, Chocolate y Avellana, 71 Porciones, 2,27kg, Embalaje Puede Variar
Marca
Optimum Nutrition
Producto
Gold Standard 100% Whey
Opiniones
Tipo de Whey
Concentrado
Sabores
+10
Macros por 100gr (Prote/CCHH/Grasa)
75 / 6,2 / 4,4
Calorías por 100gr
367
Formatos en Kg
0.45, 0.9, 2.27
Precio Kg / €
Rango de medio a alto 28-42
Resumen
buenas opiniones, buenos macros (incluye BCCAs + Glutamina)
Tienda Marca
-

No todo es Whey: 7 Mejores Batidos de Proteínas en función de tu Objetivo

Estos 7 batidos que hemos comentado al principio son los mejores batidos de proteinas normales (whey) para ganar músculo pero puede que tu objetivo sea distinto y quieras saber cuál es el mejor batido de proteinas para ello. 

Además, hay mucho marketing en cuanto a batidos en función de tu género, edad, tipo de proteina, etc ¿de verdad merecen la pena? ¡Vayamos a verlo!

1. ¿Cuál es la Mejor Proteina para Ganar y Aumentar Masa Muscular?

Cuál es la Mejor Proteina para Ganar y Aumentar Masa Muscular

Que no te engañen: cualquier batido de proteinas de los que hemos citado en ranking, que son proteina en polvo 100% (sin otros ingredientes añadidos) te va a ayudar de manera óptima para crecer en músculo y tener beneficios de tus entrenamientos.

Ahora bien, hay que tener 2 detalles en cuenta:

  • Hay proteinas en polvo cuyo porcentaje de proteina es más alto y puro que las tradicionales proteinas whey de concentrado de suero de leche: las proteinas aisladas o isoladas. Es decir, tienen más de un 80% de proteina cada 100 gramos llegando al 90%. Aunque no va a suponer una gran diferencia, te puede interesar si quieres un nivel de pureza muy alto, aunque el precio será mayor:
  • También debes valorar, si estás en una fase de volumen, que para ganar masa muscular y peso no solo necesitas proteina, sino carbohidratos para la recuperación muscular (glucógeno) y en superavit calórico. Por ello, hay suplementos proteína + carbohidratos, llamados ganadores de masa o mass gainer, que tiene muy buena opiniones y ventas:

2. La Mejor Proteína Vegana Vegetal

Bien sea porque eres vegano, porque eres intolerante a la lactosa o porque quieres probar a consumir más comida y protes de origen vegetal, los batidos de proteínas veganos son muy buena opción.

Los elementos para comparar y entender cuál es la mejor opción son los mismos que para una Whey: calidad, macros, precio y sabores.

Podrás encontrar una gran cantidad de opciones en cuanto al origen de las mismas, siendo las más populares las de guisante, cáñamo, soja y arroz.

En este caso, nuestra recomendación es la Proteína vegetal 3K en polvo de Nu3. Una marca de calidad, que combina 3 fuentes de proteinas vegetales (mejor perfil de aminos) y buenas opiniones que avalan este puesto.

3. La Mejor Proteína Isolada, Aislada o Isolated

Como comentábamos en el apartado de qué proteina elegir para crecer en músculos, hay un tipo de proteina más avanzada llamada Isolada, del inglés Isolated o traducido como Asilado.

Esta proteina se caracteriza por ser mucho más pura y tener un mayor porcentaje de proteina. Mínimo superior al 80% pero idealmente de 90% (hay que fijarse en el valor nutricional).

La mejor y más vendida que recomendamos, es, como destacábamos arriba la de AMIX o también puedes valorar con seguridad de compra la de Scitec Nutrition.

4. La Mejor Proteína Hidrolizada o Hydrolysate Whey Protein

La proteina de suero de leche hidrolizada que recomendamos es sin duda Dymatize ISO 100 Hydrolyzed ya que combina las ventajas del hidrolizado, una gran calidad y una gran cantidad de % de proteinas gracias a que también incluye aislada.

El hidrolizado, que lo explicamos más adelante en detalle, es un proceso por el cual se descompone y pre-digiere las proteinas, haciendo un batido mucho más digestivo y ligero en sensación. Ahora bien, este proceso moderno, hace que sea un producto de mayor coste.

5. La Mejor Proteína para Mujer ¿Existe?

Arriba puedes ver la marca de «batidos de proteinas para mujeres» más vendidos. Y he puesto comillas, porque la respuesta resumen es que NO hay una proteina en polvo que sea SOLO para mujeres porque estas NO necesitan proteinas diferentes.

Normalmente, la mayoría de estos productos incluyen marketing y un packaging rosa con mujeres en portada para intentar convencerte que el producto es ideal para ti, mujer.

Sin embargo, aprovechándose de lo anterior suelen ser productos de peor calidad debido a que añaden ingredientes no necesarios o de relleno y un menor contenido proteico (no es el caso de la recomendada de HSN que es una gran proteina vegetal, seas hombre o mujer)

Así pues, en función de tu preferencia de calidad y de precio, puedes elegir con tranquilidad cualquiera de las 7 opciones de nuestro ranking de mejores proteinas.

6. El mejor batido de proteinas para Adelgazar, Perder Peso o Definir

Hay mucha evidencia científica que la proteina en polvo whey es un super suplemento1https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-whey-protein. Pero es que además, la proteina en general (y una dieta con suficiente proteina) tiene mucha evidencia científica que ayuda a adelgazar sin perder músculo2https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19400750/.

Por ello, que no te engañen: cualquier batido de proteinas alto de proteinas y bajo en CCHH y grasas es un aliado genial para bajar de peso y definir si lo usas como parte de una dieta saludable (como complemento de comida o como desayuno o merienda), junto con déficit calórico y ejercicio3https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466462/.

Ahora bien, si buscamos lo mejor y más ideal, será el siguiente: un batido de proteinas que sea el que más proteina pura tenga (y menos CCHH y grasas) y menos calorías por cantidad de producto. Y la proteina pura hidrolizada de Dymatize ISO 100 es la mejor opción (aunque su precio es superior a otros).

7 ¿Cuál es la Proteina con Mejor Sabor?

En este caso, hemos seleccionado la Optimum Nutrition – Gold Standard 100% Whey de sabor chocolate, que es la que mejores opiniones sobre su buen sabor tienen.

Como ahora verás en el listado de cosas que hemos tenido en cuenta para seleccionar el mejor batido de proteinas del 2022, el sabor es algo muy importante. Un buen sabor puede ayudarte a tomarte tus batidos, y un mal sabor lo hace casi imposible.

Por ello, y como resumen, estos son los 5 mejores sabores que recomendamos por experiencia:

  1. Chocolate. No falla y por algo es el más vendido, solo o con sus combinaciones (con leche, dark, brownie, caramel, white etc)
  2. Vainilla. Sabor suave que no se suele hacer repetitivo e interesante para ser combinado con otros ingredientes.
  3. Cookies o Galleta. Sabor goloso, pero muy conseguido. Disfruta de un batido tipo Oreo o galleta ayudando a tu dieta.
  4. Fresa. Un sabor también popular para los que les gusta la fresa y/o quieren variar los 3 anteriores.
  5. Otras frutas, destacando sabores diferentes como Plátano, Coco e incluso limón.

Mención especial a las proteinas sin sabor o de sabor neutro, que son aquellas que no llevan ningún sabor añadido (no dejan de ser ingredientes «artificiales» lo que le dan el gusto). Este tipo es interesante para los que no tomen ningún aditivo, quieran la proteina más pura o incluso, como yo, ya les guste probar a usarla mezclada con otros ingredientes, dulce o salados.

5 cosas valoradas en el análisis de las proteinas

Proteína en Polvo o Whey Protein
Proteína en Polvo o Whey Protein Powder

Para que entiendas como hemos hecho el proceso de selección, queremos destacarte estos importantes aspectos que también puedes usar tú para comparar proteinas.

1. Tipo de Proteína y Origen 

Ingredientes y Proceso de obtención (tipos de proteina)

Antes de poder comparar precio, tenemos que fijarnos qué tipo de proteina es y sus ingredientes.

Lo primero, es el tipo de proteína en cuanto a forma de obtención. Si es Whey, como las top 7 del ranking, puede ser:

Respecto al origen de la proteina puede ser: de leche, vegetal (soja, guisante, cáñamo, etc) o animal (menos común, de huevo o carne).

2. Calidad y Cantidad por Precio / Kg

Ver el precio de la proteina por peso
Ver el precio de la proteina por peso

Este aspecto solo sirve para comparar proteinas del mismo tipo (whey protein concentrada de suero de leche, por ejemplo) ya que el precio varía según el tipo (por ejemplo, aislada/isolated, más adelante te contamos más).

Dicho esto, no todas los proteinas del mismo tipo valen igual y debes fijarte en el precio kilo para comparar entre ellas y entre diferentes tamaños (un bote de 5Kg es más barato en precio/kg que una bolsa de 900 gramos).

3. Análisis de Valor Nutricional (Macros, suplementos, etc)

Ejemplo de Análisis de Valor nutricional del batido (macros, aminoácidos, etc)
Ejemplo de Análisis de Valor nutricional del batido

En este caso hay 2 aspectos esenciales: los macros y los ingredientes de la lista.

Con Macros nos referimos al procentaje de proteina, carbohidrato (CCHH) y grasa que lleva nuestro proteina en polvo, además de sus calorías. La whey protein de concentrado suele tener ratios parecidos, pero nos puede interesar comparar en función de la dieta u objetivos.

Respecto a la composición de la lista de ingredientes, algunas preguntas que podemos hacernos:

  • ¿Es pura proteina para masa muscular (100% whey protein) o tiene carbohidratos para fase de volumen (tipo mass gainer)?
  • ¿Encaja su cantidad de macros con mi tipo dieta? Por ejemplo, el % de CCHH y azúcar en una dieta keto / cetogénica.
  • ¿Qué edulcorantes lleva este sabor? ¿Tengo alguna intolerancia a los ingredientes?
  • ¿Lleva añadidos aminoácidos interesantes como Creatina, BCAAs o Glutamina?)

4. Opiniones de los usuarios compradores (cantidad y nota)

Opiniones reales de compradores de las proteinas
Opiniones reales de compradores de las proteinas

Obvio, pero no por ello menos importante. La experiencia de compradores reales es uno de los factores más importantes, incluso más que nuestra propia experiencia.

Puedes fijarte en aspectos no tan obvios como la opinión de compradores respecto a la disolución del batido en agua, qué tal la digestión, como de conseguido está el sabor o como ha sido su experiencia para ganar músculo o definir.

5. Sabores y Feedback de los mismos

Sabores de batidos de proteinas
La cantidad de sabores y lo bien conseguidos que estén también es un punto importante

Por último, los batidos de proteína, para que hagan efecto, debes tomártelos. ¿Obvio también no? Pues, en mi experiencia, dependerá mucho de que aciertes con el sabor.

Un batido de proteinas con un delicioso sabor a chocolate o a cookies puede ser la diferencia entre tomártelo o no, entre hacer fácil la dieta y tus objetivos o no crear el hábito.

Si eres «nuevo» en este suplemento, te recomiendo empezar por chocolate, vainilla o galletas, que son los más conseguidos y populares.

Peores bebidas de proteína y marcas que NO recomendamos:

Como vas a ver, esta guía no pretende solo decirte qué debes comprar, sino también que debes evitar.

Hay muchas marcas, que bien sea por buen marketing o venderse en sitios de confianza, como una farmacia, pueden hacer que las compremos.

Sin embargo, muchos de estos productos suelen tener ingredientes de baja calidad y baratos, precios por cantidad muy altos, o directamente ambas cosas. Veamos algunos ejemplos:

1. Batidos Herbalife: caros y mucha fructosa

Batidos Herbalife ¿Por qué NO los recomendamos?
Batidos Herbalife caros y mucha fructosa

Por un lado, son muy caros por kilo comparados con otras opciones que te damos (no te das cuenta porque lo venden en botes pequeños no tan caros).

Por otro lado, parte de sus ingredientes no nos interesan  ya que tienen mucho «carbohidrato barato» en forma de  fructosa (es el azúcar obtenido químicamente la fruta), pero no es natural ni recomendable para perder peso.

2. Batidos de Proteinas de marcas de supermercados: poca calidad y caros

Batidos y Alimentos de Proteinas de Mercadona (Hacendado)
Batidos de Proteinas de marcas de supermercados poca calidad y caros

Como suplemento para tomar de manera frecuente suelen ser mucho más caros por kilo que los que ofrecemos pero juegan a presentarlos en botes pequeños haciendo su compra asequible. Normalmente llevan leche en polvo o similar para «subir» su contenido protéico.

Eso sí, aquellos que ya estén listos para tomar pueden ser una opción puntual interesante, si los usas de sustituto de postres y comida poco saludable (pero no un sustituto de comida real y/o de un suplemento de proteina en polvo de calidad).

3. Batidos de proteinas listo para tomar tipo dietéticos de Farmacias y Supermercados

Batidos de proteinas listo para tomar tipo Farmacias y Supermercados
Batidos de proteinas listo para tomar tipo Farmacias y Supermercados

Al ser preparados líquidos son caros respecto a la proteina en polvo aunque es verdad que son cómodos pues ya están listos para tomar y puedes llevarlos a cualquier lado. Puede ser una opción cara para ocasiones puntuales si eres una persona sana.

Es importante destacar que son batidos pensados para personas con problemas alimenticios, deficit nutricionales y/o bajo peso y masa muscular (personas mayores, desnutrición, adolescentes, etc)

Por ello, no son la mejor opción (alto precio y calorías) para personas sanas que quieren reforzar su consumo de proteina y/o ganar masa muscular junto con entrenamiento o deporte.

Tipos de Proteinas, explicamos las diferencias

Si conoces un poco este mundillo, te sonarán muchos conceptos que acompañan a las proteínas: whey, concentrada, isolada, hidrolizada, etc. Y cuando más investigues si una guía clara, más complicado o confuso puede parecer.

Por ello, he querido hacer aquí, la guía sobre los tipos de proteinas (metodo obtención y origen alimentario) que me hubiera gustado encontrar cuando investigaba y googleaba.

Grupo 1: Proteinas de Suero de Leche o Whey Protein

Tipos de Proteinas de Suero de Leche o Whey Protein
Tipos de Proteinas de Suero de Leche o Whey Protein

Los batidos de proteina más comunes son los de suero de leche (también llamado lactosuero) como origen de ingrediente. En inglés se les conoce como Whey Protein.

✏️ Proteina de Suero de la Leche = Whey Protein

Una vez que conoces este tipo de proteina por origen tan común y popular, encontramos 3 tipos de Proteinas Whey en función del proceso de obtención:

Concentrada o Concentrate

Proteina Concentrada Whey
La proteina concentrada solo suele poner whey en el bote

La más común y consumida en el mundo. Para obtenerla, primero se extrae de la leche un subproducto llamado suero. Posteriormente, a este suero de leche, se le quita agua y el contenido de caseína, obteniendo así el concentrado de proteína de suero o Whey Protein Concentrate (WPC por sus siglas en inglés).

Tiene un porcentaje de proteina de entre el 70-80% y es la más económica.

Aislada o Isolate

Proteina Isolada o Aislada de suero de leche AMIX
Fíjate en los ingredientes si es 100% Asilada / Isolada o no

Otra popular opción es la proteina aislada o «isolada». Mediante un proceso de filtrado más sofisticado se elimina una mayor cantidad de grasa y lactosa en su composición. Con ello obtenemos la proteína de leche más pura del mercado: la proteina de suero aislada o Whey Protein Isolate (WPI).

Tiene un porcentaje de proteina de entre el 80-90% y su precio es más caro que la concentrada.

Hidrolizada o Hydrolysate

Proteina Hidrolizada mezcla de concentrado e isolada de Dymatize
Tu proteina hidrolizada puede ser de concentrado, isolada o mezcla

La más avanzada y moderna de las proteinas de suero de leche. Estas proteinas se obtienen mediante proceso de hidrólisis en el cual las cadenas de proteínas han sido descompuestas en péptidos más pequeños, o como se suele decir, pre-digeridas.

Al estar pre-digerida, tienen una digestión más rápida y fácil y el organismo la asimila y absorbe mejor que las proteinas normales. Este proceso se hace sobre proteina de suero de leche concentrada o aislada. Así pues, una proteina puede ser hidrolizada concentrada, aislada o mezcla de ambas.

Importante ver que es 100% hidrolizada (hay muchas que son mezcla). Es la más cara y la más cómoda desde la perspectiva digestiva y nutricional.

Grupo 2: Proteinas de Caseína

Explicación de que la leche tiene 2 tipos de proteina: caseina y de suero

La leche tiene 2 tipos de proteínas: un 20% proteína de suero (Whey, Grupo 1) y un 80% caseína.

La caseína pues, es una proteína de la leche que se diferencia del suero por su lenta liberación en la digestión. 

Por ello, se utiliza cuando queremos un flujo lento de liberación de proteínas y lenta digestión: para mayor saciedad, evitar catabolismo, etc. 

Es de alto valor biológico y hay 2 tipos: la caseína micelar que se obtiene por filtrado (la más popular) y la caseína que se combina mediante un proceso químico con calcio o sodio (caseinato de calcio o de sodio).

Si buscas la mejor caseína del mercado, nuestra elección sería esta de Weider: gran marca, macros, sabor y opiniones a un precio kilo bueno. 

Grupo 3: Proteinas de liberación secuencial o lenta

Más que un grupo nuevo, llamamos así a los productos de proteína que llevan caseína, ya que es la responsable de esta liberación lenta.

Puede ser caseína pura, o una combinación de Whey y Caseína, intentando tener lo bueno de ambas.

Tipos de Batidos de Proteínas por origen de ingredientesTipos de Batidos de Proteinas por origen y fuente de proteína

Ya hemos explicado cómo diferenciar las proteínas por el proceso de obtención y ahora vamos a explicar las fuentes de proteína más populares.

Grupo 1. Proteínas lácteas: de suero de leche y de caseína

Lo que hemos explicado arriba.

Grupo 2: Vegetal (apta veganos)

Proteina vegetal de guisante
Guisante, una buena fuente de proteínas vegetales

Las proteínas que vienen de productos vegetales y por tanto, aptas para dietas veganas

Son interesantes como suplemento para personas que no consumen ingredientes de origen animal ya que ayudan de manera fácil a llegar a los requerimientos proteicos diarios.

Suelen tener buenos precios e idealmente es mejor comprar productos que mezclan varias (guisante y arroz por ejemplo) para combinar diferentes aminoácidos.

Las hay de muchos tipos siendo las más populares las que vienen de guisantes, cáñamo, soja, arroz, semillas (girasol, lino, calabaza) e incluso legumbres como el garbanzo o algas.

Grupo 3: ovoproteína o de huevo (apta ovovegetarianos)

Como casi todos sabemos, el huevo es un superalimento natural rico en proteínas (además de grasas de calidad, vitaminas y minerales).

Por ello, últimamente se han popularizado los batidos de proteínas de huevo, que son ideales para personas con intolerancias a la lactosa o la leche, o para personas con dietas sin lácteos o sin vegetales.

Si estás valorando probarla, podemos recomendarte la Albúmina de Huevo en Polvo de HSN que está hecha de clara de huevo deshidratada, que es una prote de calidad.

Grupo 4: proteina de carne (bovino)

Por último y más moderno, tenemos las proteínas en polvo de origen animal como la proteína de carne de ternera hidrolizada.

Son una opción interesante para intolerantes a las anteriores o personas con dietas estrictas tipo carnívora o paleo aunque no son mejores que la Whey en cuanto a biodisponibilidad.

Ejemplo de una proteína de carne de ternera interesante puede ser la Amix – Monster Beef Protein.

8 Preguntas Frecuentes sobre los Batidos de Proteinas

Preguntas Frecuentes sobre los Batidos de Proteinas que debes conocer

  • 1. ¿Para qué sirven los batidos de proteínas?

    Los batidos de proteínas son una forma consumir proteinas de alta calidad, de manera fácil y deliciosa. ¿Y para qué sirven las proteinas? Pues para empezar son imprecincibles para el buen funcionamiento de tu cuerpo. Además, son imprescindibles para ganar músculo. Por último, son muy interesantes también si quieres adelgazar y perder grasa, ya que son saciantes, tienen menos calorías por gramo que las grasas y no tienen efectos en insulina negativos.

  • 2. ¿Cuántos batidos de proteina tomar al día? ¿Hay límite?

    Hay que diferenciar si hablamos de proteinas en la dieta o solo batidos. En cuanto a proteinas, el mínimo que recomienda la OMS es 0,8 gramos de prote por kilo de peso corporal. Sin embargo, si estás entrenando y quieres aumentar de masa muscular, los estudios dicen que el rango óptimo es entre 1,6-2 gramos por Kg de peso corporal que serían unos 120-150 gramos para una persona de 75 kilos. Este consumo es especialmente importante si estás en definición con déficit calórico para minimizar la pérdida de músculo.

    Esta cantidad de proteinas debería ser tu guía para saber cuantos batidos de proteinas debes tomar al día. Y si hablamos de batidos de proteinas, no hay un límite como tal, pero lo ideal sería 1-2 scoops/batidos al día para maximizar absorción, pero no hay evidencia científica de que el  consumo mayor proteico sea problemático en individuos sanos.

  • 3. ¿Cómo preparar batidos de proteinas whey?

    Sencillamente, es mezclar una dosis (normalmente se mide con un cacito o scoop que viene en el paquete y es de 25-30 gramos) con líquido en un recipiente tipo shaker mezclador de proteínas o botella con tapa, agitar/mezclar bien para que se mezcle homogéneamente sin grumos y estará listo para tomar.

    Como líquido de la mezcla, lo más popular es usar agua (no tiene calorías) o leche (más cremoso y más calorías). Idealmente fria pues será más soluble (caliente hace grumos). También puedes combinar con otros ingredientes líquidos como yogur (yo lo hago) o sólidos (cacao en polvo, canela, hielo si lo quieres fresquito, etc). A partir de aquí hay infinitas mezclas posibles como añadir ingredientes naturales (necesitarás una batidora seguramente): frutas, frutos secos, crema de cacahuete, chocolate negro, otro suplementos como creatina, etc.

  • 4. Cuándo tomarlos, ¿Pre o Post Entreno? ¿Y si no entreno? 

    Puedes tomarlos en cualquier momento del día. Si lo que buscas es optimizar tu crecimiento muscular, puedes priorizar el batidos de proteinas post entrenamiento que es cuando teóricamente el músculo está más receptivo para absorberlo. Sin embargo, estudios recientes muestran que la ventana de tiempo para tomar nuestras proteinas eficientemente es de muchas horas después de entrenar5https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/. Otra opción popular es tomarlo en un pre-entreno, combinado con alguna fuente de carbohidrato de rápida absorción que de energia (y cafeína por ejemplo).

    Por último, si no entrenas o vas al gimnasio, aún así, pueden ser una opción muy interesante para llegar a tus requerimientos de ingesta proteica y/o para dietas de pérdida de grasa.

  • 5. ¿Pueden sustituir comidas, cenas o desayunos?

    La proteina en polvo es suplemento seguro, pero suplemento, y debemos basar nuestra dieta en comida real. Por ello, puedes tomarlos como complemento de comidas y cenas pero no deben sustituir a estas, al menos de manera frecuente. Sin embargo, puedes usarlos como snack saludable o sustitutos de comidas más pequeñas (una merienda por ejemplo), como desayuno (solo o combinado en un batido con frutas, cereales, lácteos etc) o incluso usar el protein powder o polvo de proteina para hacer recetas como tortitas proteicas o muffin proteicos en microondas.

  • 6. ¿Cuántas calorías tiene un batido de proteínas? ¿Engordan?

    Las calorías de un batido de proteinas dependen de básicamente del tipo de proteina y el líquido que lo mezcles. Si lo mezclas con agua, con un scoop, un batido de proteinas tiene entre 100-130 calorías. Es decir, los batidos de proteinas son bajos en calorías y no son un motivo para engordar (al revés, te pueden ayudar a adelgazar). Si los mezclas con leche (unos 200ml de semidesnatada) serían unas 90 kcal extra llegando el batido a las 190-250 calorías.

  • 7. Suplementos junto con Proteina: Creatina, BCAAs, etc

    No es mala idea combinar la proteina con otros suplementos. Aquí lo importante es que sean suplementos con probada eficiencia. En este caso, lo más recomendado sería primero la creatina, y luego aminoácidos como BCAAs, siempre y cuando encajen con tus objetivos. Da lo mismo que estén añadidos o los añadas. Lo ideal, es que junto con tu proteina puedes suplementar una buena creatina.

  • 8. Dónde Comprar Batidos de Proteínas: Tiendas & Marcas

    Nuestra recomendación por comodidad, experiencia y capacidad de comprar e informarte, es clara: comprar online.

    Recomendamos

    • Tiendas Online generalistas: Amazon
    • Tienda de Fabricantes: MyProtein, FoodSpring, HSN, Prozis, etc
    • Tiendas de Suplementos Online: Bulevip, Nutritienda, etc

    No Recomendamos

    • Tiendas de Alimentación como Mercadona, Carrefour, etc
    • Marketplace o Clasificados que no hagan buen seguimiento de calidad y autenticidad: Ebay, Aliexpress, Wallapop, etc

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¡Hola! Soy Alberto, autor de este blog especializado en bebidas saludables, como batidos, licuados o jugos.

Puse en marcha este blog porque era una forma de combinar 4 pasiones que tenía con años de experiencia: Cocina, Vida Saludable, Nutrición y Blogging.

Además, te contamos también nuestra experiencia y opinión sobre las mejores batidoras y licuadoras del mercado.

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7 Mejores Batidos de Proteinas 2022 ✅ Marcas & Guía Compra
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