¿Quieres mejorar rendimiento en el gimnasio? ¿Quieres una ayuda extra en ganancia muscular con el suplemento más probado (junto a las proteinas)?
Genial, entonces, te podemos recomendar el consumo de creatina para recuperar ATP, mejorar rendimiento y aumentar masa muscular. Y no nosotros por experiencia solo, sino la evidencia científica.1https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
Sin embargo, elegir qué marca de creatina comprar es una duda que nos surge a muchos al inicio. Por ello, hemos elaborado esta guía de compra y un ranking de las mejores del mercado en nuestra experiencia y opiniones de compradores.
5 Cosas que debes fijarte antes de comprar creatina
Antes de ver el ranking, te vamos a explicar cuáles fueron mis criterios a la hora de escoger los productos, para que tú, también puedas tener una idea de lo que buscar dependiendo de tus necesidades.
Lo primero, ha sido basarse en mi experiencia. Aunque comencé con el consumo de proteinas whey pronto, tardé algunos años en incorporar la creatina como suplemento ya que me sonaba como a temas “frikis de gimnasio” como BCAAs, pre-entrenos, post-entrenos y cosas que no controlana.
Sin embargo, en los últimos años, he probado varias marcas de creatina (y a dejarla durante un tiempo) y te diré mi experiencia: se nota, especialmente a nivel de ganancia muscular si eres un aficionado del gimnasio natural como yo.
El tema es que no todas las creatinas son iguales (calidad, tipo, ingredientes, sabor, disolución, precio/kg) y hay ciertos efectos con los que contar (digestivos, cantidad). Por ello es tan importante comparar y saber qué debes tener en cuenta:
1. Los ingredientes y Tipo
Lo primero es que la creatina debe ser creatina monohidrato, ya que es la que mayor porcentaje de creatina contiene (entorno 88%). Por ello, fíjate, pero debe ser creatina monohidratada y se usará, por resumir, solo la palabra creatina.
Lo segundo, es fijarse en la pureza y % del producto: las más puras no suelen tener muchos ingredientes añadidos (a lo mejor alguna vitamina que ayude al desarrollo de los músculos) y suelen ser veganas.
2. El certificado de calidad
Creemos que es de lo más importante a la hora de escoger una creatina ya que, hay muchas de ellas, que los certificados no vienen de empresas o de laboratorios de la Unión Europea.
Es importante que sea de la UE, ya que esta, obliga a pasar unos filtros de calidad muy altos al contrario que otras regiones del mundo.
Tener un certificado de una empresa de la UE o de la propia UE, es un certificado de calidad.
3. Cantidad producto y el precio / kilogramo
Otro punto importante es, la cantidad de usos que, con un bote puedes llegar a hacer de esa creatina para que te salga más barata y no tengas que estar pendiente de comprar una nueva.
O, si estás empezando, de no comprar un bote gigantesco y al final, no querer usarlo perdiendo bastante dinero.
Por lo que es importante tener claro para qué lo quieres, si estás empezando, un bote pequeño, si ya tienes claro que lo vas a usar durante mucho tiempo, un bote más grande pues el precio por kilo te saldrá más económico.
Por último, hay creatina en pastillas (fácil de tomar, pero poco flexible de mezclar y elegir cantidad) o en bote/bolsa en polvo (tiene que dosificarte tú, pero es más flexible).
4. El sabor
Para gustos, sabores… Y esto pasa con las creatinas, te puedes encontrar, desde creatinas sin sabor, a algunas con sabores muy buenos y logrados. No es mala idea al principio para hacerlas más fáciles de tomar
Sin embargo, por norma general, las más vendidas, son las que no tienen ningún sabor, ya que son las más puras, además, muchas, las puedes combinar con tu batido de proteínas que seguramente sí que tenga sabor.
5. Como te sienta a nivel digestivo y opiniones de compradores
El punto más subjetivo, pero importante en mi opinión. Personalmente, y por razones que desconozco, no siempre y no todas las creatinas me sientan bien al estómago. Algunas veces, he notado sensación de hinchazón o molestia después de tomarla. Pero no me ha pasado con todas las marcas.
Además de esto, que tendrás que experimentar tú, las opiniones de compradores, en tiendas online como Amazon u otras, te pueden servir para ver la experiencia de conjunto de la gente y tomar mejor tu decisión.
Top 7 de las mejores creatinas del mercado en España 2023
Aparte de esto, hemos usado datos de tiendas como Amazon para valorar opiniones globales de compradores (no solo mi experiencia), datos oficiales de la marca y precios.
Antes de entrar con los productos, decir que, si tienes alguna duda sobre la creatina, tenemos una guía de compra muy completa al final del ranking.
Y, si después de la guía sigues teniendo alguna duda, puedes escribirnos al final de la página en la caja de comentarios, nuestros expertos te estarán leyendo y te responderán lo más rápido posible.
7. Creatina monohidratada Weigth World
Creatina en pastillas y apta para veganos
- Certificado de calidad: sí
- Tipo de creatina: en pastillas
- Cantidad: 180 comprimidos
- Sabor: neutro
Empezamos con un suplemento que está siendo, poco a poco, muy usado por cientos de usuarios, una creatina en pastillas por si no tienes un mezclador en casa.
Lo primero y que a muchos usuarios les ha gustado, es que la creatina, es vegana y no contiene ninguna traza de otros alimentos, algo que muchas otras, suelen tener.
Con la compra, te llevas un bote que contiene 180 comprimidos con los que puedes estar usándolo durante 2 meses seguidos.
¿Cuáles son los ingredientes que lleva la creatina? Monohidrato de creatina (de cinamida y la sarcosina), antiaglomerantes, esterato de magnesio y de fosfato de di-calcio.
Para tomarlo, lo mejor es tomar 3 cápsulas al día con un vaso de agua y después de una comida.
- No tiene ningún sabor.
- Es fácil de tragar.
- No es en polvo.
- Los ingredientes son buenos.
- No es de los que más energía da.
- Algunos usuarios las pastillas les cuesta mucho tragar.
6. Creatina HCL 3000 (GEN)
Creatina en pastillas de larga duración
- Certificado de calidad: sí
- Tipo de creatina: en pastillas
- Cantidad: 320 comprimidos
- Sabor: neutro
Otra de las creatinas en forma de pastillas del mercado, un poco más grande que la anterior y con la calidad de la marca alemana.
La capacidad de este bote, es un poco más grande, con unas 320 cápsulas dentro, es totalmente vegano y además no tiene nada de sabor.
Muchos de los usuarios, como este: “pude completar el mismo entrenamiento de manera mucho más intensa” con lo que, podemos asegurar, que las pastillas dan mucha energía.
¿Cuáles son los ingredientes de la HCL 3000? Monohidrato de creatina (micronizado), piridoxina HCL, es decir, la vitamina B6.
Esta creatina, está homologada por la EFSA, las autoridades de seguridad alimentaria de la Unión Europea.
Para tomarlo, lo mejor es tomar 4 cápsulas al día con un vaso de agua entero, a lo largo del día, es muy importante que bebas mucha agua.
- Al ser en pastillas no tiene ningún sabor.
- A muchos usuarios les ha funcionado casi al instante.
- Es totalmente vegana.
- Dura casi 80 días.
- Las pastillas son un poco más grandes.
- Algunos usuarios no les gusta que no sea en polvo.
5. Creatina Optimum Nutriton Gold Standard
Creatina en polvo con muchos sabores
- Certificado de calidad: sí
- Tipo de creatina: en polvo
- Cantidad: 330 gramos
- Sabor: arándanos
La primera creatina en polvo del ranking, con diferentes sabores para elegir con cafeína dentro para darte el “chute” de energía antes del entrenamiento.
El bote, tiene una gran capacidad de 330 gramos, que lo puedes usar en 30 dosis (usando un poco más de 1 gramo por dosis).
Gracias al agregado de la cafeína (con la cantidad máxima permitida por la Unión Europea), junto a la creatina, dan una gran potencia antes, durante y después del entrenamiento.
¿Cuáles son los ingredientes de la Creatina Optimum? Monohidrato de creatina, acidulantes, aroma antiaglomerantes, L-citrulina, L-carnitina, espesantes, N-acetil tirosina, clorohidrato de piroxina extracto de sandía PerforMelon, cafeína natural, edulcorantes, colorante, nicotinamida, D-pantotenato cálcico, cianocobalamina, espirulina en polvo, extracto de pimienta negra, ácido pteroilmonoglutámico, clorhidrato de tiamina, colecalciferol .
La creatina, como la anterior, está homologada por la EFSA, además de estar aceptada la cantidad de cafeína por la Unión Europea.
Si no te gusta ese sabor, puedes probar sus otros 3 sabores que tiene el producto, para adaptarse no solo a tus entrenamientos, sino también a tu paladar.
Además, su precio es razonable.
- Tiene varios sabores diferentes.
- La cafeína aumenta las energías (junto a la creatina).
- Es muy fácil de preparar.
- Tiene varios ingredientes que ayudan a mejorar el desarrollo en el entrenamiento.
- No tiene una gran contenido por bote.
- Algunos usuarios no les parece que les proporciones mucha energía (sobre todo los acostumbrados a la cafeína).
4. Creatina Monohidrato en Polvo HSN
Gran paquete de una gran creatina
- Certificado de calidad: sí
- Tipo de creatina: en polvo
- Cantidad: 1 kg
- Sabor: neutro
El gran paquete para muchos meses de HSN, una creatina polvo super testeada por laboratorios independientes y el aval de miles de usuarios.
El paquete, es de los más grandes de este ranking, en él tienes 1 kg de creatina, con lo que puedes usar unas 286 veces con una sola compra.
Con tan solo 3 gramos de esta creatina, según los propios estudios y la marca, puedes aumentar la intensidad de los entrenamientos un 75%.
¿Cuáles son los ingredientes de la Creatina HSN? En este caso y, a diferencia del anterior, esta solo tiene monohidrato de creatina en sus ingredientes.
Esta creatina (como toda la del ranking) también tiene un certificado que avala su calidad y sin tóxicos, en este caso es el laboratorio de análisis alimentario Eurofins.
Para los que no les gustaban los sabores, este polvo de creatina no tiene nada de sabor.
Para tomarlo, lo que debes hacer es mezclar 3,5 gramos en 200/250 ml de agua o en tu zumo de proteínas (solo lo debes tomar una vez al día).
- Tiene una gran capacidad.
- Solo tiene la creatina, lo que hace un producto más simple.
- Se disuelve muy bien y muy rápido.
- Es apto para veganos.
- El recipiente no es el mejor para usar.
- Los usuarios se quejan de que no traiga dosificador.
3. Creatina Scitec Nutrition
Hecha por una de las mejores marcas para creatinas del momento
- Certificado de calidad: sí
- Tipo de creatina: en polvo
- Cantidad: 300 gramos
- Sabor: neutro
Scitec es una marca que, a lo largo de los años ha ido creando una gran cantidad de productos para los gimnasios, en este caso, uno de sus productos más baratos, pero con toda la calidad.
En el bote, puede tener una capacidad de 300 gramos, en la la dosis recomendada es de 3,4 gramos por dosis, lo que te durará casi 90 días.
En este caso, no es para veganos exactamente, porque en el bote, puede contener trazas de huevo.
¿Cuáles son los ingredientes de la Scitec Nutrition? Como el anterior, solo contiene monohidrato de Creatina por lo que es bastante natural.
Estos, tienen también el certificado de la EFSA y también con una autorización especial por la Comisión Europea. El tener un certificado avalado por la Unión Europea siempre es un plus de tranquilidad.
Como el anterior producto, este no tiene sabor, por lo que no te molestará en tu zumo de proteínas o en el agua.
Para tomarlo, lo que debes hacer es mezclar 300 ml de agua con 3,4 gramos sin haber comido nada y después de hacer ejercicio.
- Da mucha energía.
- El precio es muy bajo, que es lo mejor.
- Da para muchas dosis.
- No tiene ni aditivos ni conservantes.
- No es para veganos.
- Algunos usuarios dicen que tiene un sabor malo.
2. Creatina XTRAZE
La creatina creada en Alemania
- Certificado de calidad: sí
- Tipo de creatina: en polvo
- Cantidad: 500 gramos
- Sabor: neutro
XTRAZE ha creado una de las mejores creatinas de 2023, hecha casi completamente en Alemania, con garantías y con una gran capacidad.
Una de las ventajas delante de otras creatinas es que es 99% pura, es decir que no tiene ningún aditivo ni otras sustancias.
El bote, es también bastante grande y puede durar varios meses, (usando lo recomendado, 3 gramos pueden llegar a durar 5 meses y medio).
¿Cuáles son los ingredientes de la Xtraze? Como dijimos al principio, es muy pura, tan solo tiene el carbohidrato de creatina.
El certificado que usa para este producto, Xtraze, es de Vergeleich.org, una página parecida a la OCU de Alemania, pero dirigido a productos alimentarios.
Como la mayoría de las creatinas y más, las que son puras, no tiene ningún sabor, por lo que, puedes ponerlo en tu zumo y agua, ya que, además, se disuelve perfectamente en los líquidos.
¿Cómo se toma la creatina Xtreza? En un vaso de 250 ml de líquido con 3 gramos (o 3,4 gramos como máximo) de creatina durante un período de 8 semanas máximo y 2/4 semanas de pausa.
- Se disuelve de forma fácil.
- Es muy pura y sin sabor.
- Con una compra puedes poner 5 meses.
- Da mucha energía a las personas que lo usan.
- Al ser en bolsa no es buena para guardar.
- Es bastante cara.
1. Creatina GEN 1 Kg
La mejor creatina del mercado 2023
- Certificado de calidad: sí
- Tipo de creatina: en polvo
- Cantidad: 1 kg
- Sabor: neutro
La mejor creatina del mercado y como no podía haber sido de otro modo, es de la marca GEN, la marca alemana puntera en estos tipos de alimentos.
Este producto, junto a un entrenamiento normal y una dieta equilibrada, es, para los usuarios, una de las que mejor ha funcionado, tanto para la energía dentro en el gimnasio y después de ella.
El bote, de 1 kg y, con las dosis de 3 gramos, puedes usar casi 1 año sin comprar una nueva, por lo que te saldrá muy barata la compra.
¿Cuáles son los ingredientes de la GEN? Está compuesto por el monohidrato de creatina y la piridoxina HCL, una vitamina hecha en B6.
Como el anterior producto de GEN, está creatina, tiene un certificado de la Unión Europea, gracias a la EFSA, podemos ver que es un alimento seguro para su ingesta (siempre controlando lo que indica el fabricante de las cantidades).
Esta creatina, la puedes mezclar con otros aminoácidos o proteínas, para que la disuelvas en otros líquidos o tus batidos de proteína.
¿Cómo se toma la creatina GEN? En un vaso de 250 ml de líquido tienes que disolverlo en 5 gramos, pero recuerda beber casi 2,5 litros de agua al día.
- Después de tomar la creatina tienes mucha energía.
- Con una compra, tienes para muchas dosis.
- Para los usuarios, funciona muy bien.
- Según los usuarios, esta, no tiene nada de sabor.
- Si usas más de lo recomendado, cuesta mucho de disolver.
¿Estás pensando en tomar creatina, pero no sabes cómo?
Te dejamos un vídeo de un famoso Youtuber acerca de cómo tomar la creatina.
Comparativa de las mejores 7 creatinas del 2023
| Imagen | Modelo | Certificado | Tipo de Creatina | Cantidad | Precio |
 | Creatina monohidratada Weigth World | ✔️ | En pastillas | 180 comprimidos | Ver Precio |
 | Creatina HCL 3000 (GEN) | ✔️ | En pastillas | 320 comprimidos | Ver Precio |
 | Creatina Optimum Nutriton Gold Standard | ✔️ | En polvo | 330 gramos | Ver Precio |
 | Creatina Monohidrato en Polvo HSN | ✔️ | En polvo | 1 Kg | Ver Precio |
| Creatina Scitec Nutrition | ✔️ | En polvo | 300 gramos | Ver Precio |
 | Creatina XTRAZE | ✔️ | En polvo | 500 gramos | Ver Precio |
 | Creatina GEN 1 Kg | ✔️ | En polvo | 1 kg | Ver Precio |
Otras 2 recomendaciones interesantes
1. La creatina más barata: Creatina monohidratada Weigth World
Creatina en pastillas y apta para veganos
- Certificado de calidad: sí
- Tipo de creatina: en pastillas
- Cantidad: 180 comprimidos
- Sabor: neutro
Esta, como dijimos en nuestro top 7, es de las más baratas con certificado y que son recomendables (por lo tanto, también recomendables por mejorcomparar).
La única diferencia es que no es en polvo, por lo que a mucha gente le molesta a la hora de tragar las pastillas o tienen dificultades.
Otros usuarios, cuando la mantienen en la boca durante algún tiempo, dicen que tienen un mal sabor (como a metálico o colonia para niños).
Pero lo que sí, es que es un suplemento en pastilla muy barato y que, para inciarte en el mundo de la creatina puede ser una buena opción.
2. La mejor creatina en pastillas Creatina HCL 3000 (GEN)
Creatina en pastillas de larga duración
- Certificado de calidad: sí
- Tipo de creatina: en pastillas
- Cantidad: 320 comprimidos
- Sabor: neutro
Siguiendo con las creatinas de pastillas, tenemos la mejor y la de una marca ya conocida por el ranking que es GEN, muchas cápsulas en un gran bote.
El problema es que, es un poco más cara que la anterior, por lo que no recomendamos como inicio de prueba de creatina este producto.
Pero si ya sabes lo que es y quieres alejarte de los mezclados, esta, puede ser tu mejor solución, unas pastillas con toda la calidad GEN y con el aporte de energía suficiente para el gimnasio.
Lo bueno, es que tampoco es excesivamente cara, por lo que no gastarás mucho dinero.
Y hasta aquí la guía de hoy, si tienes alguna duda, siempre nos puedes escribir aquí debajo, en la caja de comentarios, te leeremos y responderemos lo más rápido que podamos.
¡Hola! Soy Alberto, autor de este blog especializado en bebidas saludables, como batidos, licuados o jugos.
Puse en marcha este blog porque era una forma de combinar 4 pasiones que tenía con años de experiencia: Cocina, Vida Saludable, Nutrición y Blogging.
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