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Batidos Para Adelgazar Caseros

27 Batidos Para Adelgazar Caseros ✅

Estás pensando en adelgazar y bajar de peso. Quieres hacerlo. ¿Y te preguntas si los batidos son una buena opción? Estás en el lugar adecuado. Y te adelantamos que sí lo son.

Si estás pensando en tomar batidos caseros como parte de una dieta de adelgazamiento, aquí está toda la información.

Desde Recetasdebatidos.com queremos que este sea el artículo más completo y riguroso en español sobre los batidos para pérdida de peso. Y gratis.

¿Por qué debes fiarte de mí?

  • Este artículo está escrito en base a años de experiencia e investigación en ámbitos de la salud y la pérdida de peso.
  • Más de 30 horas invertidas en investigación, fuentes y redacción para este artículo.
  • Experiencia en batidos, recetas y cocina. 
  • Todo el artículo ha sido supervisado por un médico y un nutricionista profesional.

Por ello, esta «guía» sobre batidos adelgazantes la hemos dividido en:

3 Principios con Evidencia Científica sobre Adelgazar y la Dieta con Batidos

Como ya hemos dicho, que haya rigurosidad es parte de nuestro objetivo. Por ello, vamos a basarnos en la evidencia científica a la hora de proponer en qué principios o estrategias basar la pérdida de peso con batidos

Principio 1. Déficit Calórico, ¿qué es y cómo funciona?

Déficit calórico explicado
Déficit calórico, lo que sí funciona

Es un estado en el que se encuentra el cuerpo, cuando se quema más energía de las que se ingieren, teniendo en cuenta que las mismas son obtenidas de las calorías suministradas por medio de la ingesta de los alimentos y bebidas. 1https://www.healthline.com/nutrition/calorie-deficit

Cómo nos pueden ayudar los batidos a lograr un déficit calórico

1. Menos calorías ingeridas debido a que son bajos en calorías

Con frecuencia se puede lograr la pérdida de peso disminuyendo la ingesta de calorías, en vista que los batidos están compuestos principalmente de agua, hielo, frutas y vegetales, ayudando a ahorrar y obtener el déficit calórico necesario.

Truco: añade agua, hielo y, de necesitar endulzar, edulcorante no calórico a los batidos

2. Menos calorías ingeridas ya que nos sacian

Con los ingredientes correctos, los batidos pueden ser una buena alternativa para incrementar el consumo de fibra. Pues favorece una digestión saludable, retrasando el tránsito intestinal y el vaciamiento gástrico prolongando así la sensación de saciedad.

Principio 2. Comida real y saludable con fibra, agua, minerales y vitaminas (de Frutas y Verduras principalmente)

Los batidos son una buena forma de comer comida real y saludable como frutas y verduras
Los batidos son una buena forma de comer comida real y saludable como frutas y verduras

Las comidas saludables pueden ayudarte a adelgazar y mantener esos beneficios a largo plazo. Cambiando su enfoque para elegir alimentos que sean mejores para tu salud, en particular frutas y verduras se pueden cubrir los requerimientos de vitaminas y minerales.

Evidencia científica de que la comida real saludable nos ayuda a perder peso

La comida real es toda aquella libre de aditivos, rica en vitaminas y minerales. Su consumo ayuda a reemplazar la ingesta de alimentos procesados promoviendo un estilo de vida más saludable, comiendo menos «calorías vacías» de procesados y facilitando la pérdida de grasa a largo plazo. Por ejemplo, en este estudio se demostró que comes menos calorías y pierdes peso con comida real en vez de procesados de bajo valor nutricional2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2988700/

Cómo nos ayudan los batidos caseros a comer más saludable

1. Están compuestos por alimentos reales como frutas y verduras

Los batidos que os proponemos están compuestos siempre por alimentos reales, siendo las frutas y las verduras los principales componentes de los mismos.

También puedes añadir, aparte de frutas y verduras, frutos secos, cereales no refinados como la avena, especias, semillas o lácteos que son alimentos reales, con fibra, vitaminas, minerales etc que tomarás con batidos y licuados.

Además, nuestros batidos para adelgazar (y la mayoría de los de esta web excepto los llamados “postres”) no tienen alimentos procesados, azúcar añadido ni otras substancias perjudiciales. 

2. Se pueden hacer rápido y llevar a cualquier lugar, por lo que sustituyen snack y comida procesada menos saludable

Los batidos destacan por su versatilidad y fácil preparación, por lo que se convierten en una opción ideal para ser ingeridos en cualquier ocasión, evitando antojos poco saludables. La experiencia en sabores se adecúa al gusto del consumidor.

Principio 3. Tomar suficiente proteína

mujer delgada y con músculo
La proteína es una aliado para bajar de peso

La proteína es un nutriente indispensable cuando el objetivo es adelgazar. Ya que el organismo utiliza energía al digerirlas y aprovecharlas (termogénesis), por lo que una alimentación alta en proteínas puede tener un efecto eficaz en el control de peso. Y muchos estudios lo avalan.3https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11838888/

Evidencia científica de cómo la proteína ayuda en dietas de adelgazamiento

Según diversos estudios, se ha demostrado que quienes consumen más proteínas aumentan la formación muscular, elevan el metabolismo e ingieren menos calorías provenientes de otros alimentos ya que controlan el apetito. 4https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22022472/5https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/

Queremos bajar grasa, no músculo o agua

Perder peso sin disminuir masa muscular es un objetivo complejo en cual debes tener en cuenta diversos factores como:

  • Favorecer el déficit calórico, ayudando a tu cuerpo a aprovechar las reservas de grasa.
  •  Una ingesta de suficiente proteína, para aumentar el desarrollo muscular.
  •  Realizar algún tipo de entrenamiento, preferiblemente con pesas.

Es importante recordar que la dieta por sí sola no es suficiente.6https://www.fitnessrevolucionario.com/2014/07/06/la-guia-de-referencia-para-la-quema-de-grasa/

Cómo los batidos de proteínas caseros o comprados nos pueden ayudar

Ya hemos hablado de que la proteína puede ayudarnos a perder peso y en procesos de adelgazamiento. 

Por ello, te proponemos ver tanto los batidos con proteína natural como las marcas de batidos de proteínas más vendidas que puedes comprar como forma «fácil» de perder peso y hacer batidos naturales más completos:

Problemas y Riesgos de los batidos caseros para perder peso

Problemas y Riesgos de los batidos caseros para perder peso
Problemas y Riesgos de los batidos caseros para perder peso

No todo van a ser potenciales ventajas de usar los batidos para tus objetivos de pérdida de peso, pues puede ser que los batidos no te ayuden a perder peso o incluso te hagan engordar sin ser tu objetivo.

¿Cómo? Veamos los posibles casos (y su solución):

  • Los batidos de frutas, aunque conservan su fibra natural, son altos en fructosa (azúcar natural de la fruta) por lo que para personas intolerantes a la fructosa o hidratos pueden no ayudar. Disfrutalos si para ti esto no es un problema o sustituye frutas por verduras y frutas de baja fructosa como bayas.
  • Los batidos de frutas y verduras no suelen llevar mucho aporte proteico. Por esto, no deben ser sustitutos de todas las comidas de un día o deben añadirse proteínas a ellos o a la dieta.
  • Puedes pasarte de calorías. Como todas las recetas, si usas alimentos hipercalóricos (aunque saludables) como frutos secos, cereales, leche entera, lácteos enteros etc será fácil que ingieras altas cantidades de calorías.
  • No tienes que masticar. Esto puede suponer un problema ya que el masticar alarga el proceso de comer y se asocia con mayor saciedad física y psicológica. Por ello, la dieta con batidos debe complementarse con alimentos reales como verduras, carnes, pescados etc que sí incluyan el proceso de masticado.

En cualquier caso, los batidos y smoothies no son más que alimentos triturados, por lo que se pueden personalizar para satisfacer las necesidades nutricionales de cualquier caso o dieta (sea vegana, baja en hidratos, baja en calorías, cetogénica, paleo, etc)

19 Batidos de Frutas para Adelgazar, Caseros, Saludables y Deliciosos

Batidos de Frutas para Adelgazar, Caseros, Saludables y Deliciosos
19 Batidos de Frutas para Adelgazar, Caseros, Saludables y Deliciosos

¿Frutas para adelgazar? Principios

Son ricas en nutrientes y está repleto de vitaminas, minerales, fibra y agua, pero contiene pocas calorías, produciendo un déficit calórico, lo que la hace buena para suprimir el apetito y para la pérdida de peso.

Ten en cuenta, que la fruta es solo una parte del rompecabezas. Consumirlas junto con una alimentación saludable en general y realizar ejercicio con frecuencia para lograr una pérdida de peso duradera.7https://www.healthline.com/nutrition/fruit-and-weight-loss

1. Batido de piña para adelgazar, el famoso licuado 

Batido de piña para adelgazar
Batido de piña para adelgazar

La piña ha sido popularmente usada para perder peso, ¿por qué? pues porque es una fruta baja en calorías, con fibra, con propiedades diuréticas y además, deliciosa. Combina muy bien con verduras haciendo un smoothie verde muy fácil.

  • 200 gramos de piña limpia.
  • Una rama de apio u 200 gramos de otra verdura verde como espinaca, perejil, col, lechuga, brócoli, etc.
  • El jugo de medio limón.
  • Dos vasos de agua.
  • Opcional: una cucharada de edulcorante, hielo picado.

Lave las frutas y verduras, retire la corteza de la piña y corte en rodajas; cortar la rama de apio, vierta los ingredientes en la batidora, licue en velocidad media alta por unos minutos, hacerlo hasta obtener una mezcla homogénea y proceda a disfrutar.

2. Batido de fruta para adelgazar con piña y naranja

Batido de Piña y Naranja
Batido de fruta para adelgazar con piña y naranja

La fibra es la razón por la que este batido podría traer beneficios para perder peso. Pues su alto contenido y volumen de fibra insoluble, contribuyen a sentirte lleno (saciedad) con una menor cantidad de calorías. Lo que los convierte en una excelente combinación. 8https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30319853/

  • 200 gramos de piña natural (aproximadamente una taza).
  • 3 naranjas.
  • 1 taza de hielo
  • Ya es un batido de buen sabor, pero puedes añadir el edulcorante que prefieras.
  • Opcional: esta receta no lleva lácteos, pero puedes agregar medio vaso de leche o unas cucharadas de yogur si lo deseas.

Lave bien las frutas, retire la corteza de la piña y corte en rodajas, pele y exprima las naranjas, vierta los ingredientes en la batidora, licúa en velocidad media alta por unos minutos, hacerlo hasta obtener una mezcla homogénea sin grumos y proceda a servir. 

3. Batido de papaya para bajar de peso

Batido o Licuado de Papaya con Avena
Batido o Licuado de Papaya con Avena

Bajo en calorías, pero con una gran cantidad de vitaminas y minerales. Contiene una enzima especial llamada papaína, se le conoce por ayudar a promover una digestión adecuada, además su alto contenido de fibra, favorece el control de peso corporal. 9https://www.healthline.com/health/food-nutrition/papain[/mfn

  • 1 taza de trozos de papaya (previamente pelamos la papaya, le quitamos las semillas).
  • 1/2 taza de zumo de limón.
  • 1 vaso de agua (250 ml).
  • Opcional: esta receta no lleva lácteos, pero puedes agregar medio vaso de leche o unas cucharadas de yogur si lo deseas.
  • Opcional: si quieres un licuado más completo, puedes añadir 3 cucharaditas de copos de avena, ideal para desayunos.
Lavar y picar en trozos la papaya y añadir a la batidora con la taza de zumo de limón y el vaso de agua. Licuar muy bien hasta obtener la consistencia deseada, servir y “Buen provecho”.

4. Batido de sandía para dieta hipocalórica

Licuado o Batido de Sandía para adelgazar
Licuado o Batido de Sandía para adelgazar
Según, la revista científica Nutrients, la sandía podría ayudar con la disminución de peso corporal, aumentando la saciedad (plenitud), de esta manera se frenan los antojos para mantenerte encaminado hacia tus objetivos de salud.

  • 2 tazas de sandía sin semillas.
  •  2 tazas de hielo.
  • 1/2 cucharadita de edulcorante de tu preferencia o nada.
  • 1/2 limón (zumo).
Poner el hielo junto con la patilla picada en cuadros sin semilla en el vaso de la batidora, licuar por aproximadamente 3 minutos, agregar el zumo de limón y el edulcorante. Cuando tenga la consistencia que desea servir en un vaso y decorar con un trozo de patilla.

5. Batido de melón versión light saciante

Batido o Licuado de Melón para Adelgazar (con agua y sin leche)
Batido o Licuado de Melón para Adelgazar (con agua y sin leche)
Los melones son frutas con bajo aporte calórico9https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1102669/nutrients y tienen un alto contenido de agua, fibra, potasio y antioxidantes, como vitamina C, betacaroteno y licopeno; lo que los hace amigables para la dieta ya que el consumo de alimentos ricos en agua podrían ayudar a promover y mantener una pérdida de peso duradera.10https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070/

Sin embargo, tienen un índice glucémico alto (sobre 70)11http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?num=1346&ak=detail, por lo que personas con diabetes o azúcar alta deben controlar la cantidad y su efecto.

Ingredientes

  • 2 tazas de melón maduro (previamente pelar y quitar las semillas).
  • 1 vaso de leche desnatada o de la variedad que prefieras, como la leche de soja. Se puede cambiar por agua.
  • Media taza de hielo o cubitos.
  • 1/2 cucharadita de edulcorante de tu preferencia o nada, muchas veces no hace falta añadir nada porque el melón aporta suficiente dulzor.
  • Opcional: un yogur natural sin azúcar, que le dará ese plus de cremosidad a la receta.

Verter en el vaso de la batidora las tazas de melón y la leche de su preferencia y el yogurt (si se tiene la intención de usarlo en la receta), batimos durante unos segundos hasta obtener un líquido homogéneo y sin grumos. “Listo para consumir “.

6. Batido de frutos rojos casero y natural para dietas low carb

Batido de de Frutos Rojos y Agua para Adelgazar
Batido de de Frutos Rojos y Agua para Adelgazar

Contienen fitonutrientes asombrosos, llamados reosmina que podrían ser responsables de ayudarte a impulsar el metabolismo, sin mencionar el alto aporte de fibra. Los estudios indican que se puede reducir el aumento de peso. 12https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23601452/

 Ingredientes

  • 1 taza de frutos rojos (frambuesa, cereza, moras, arándanos, fresas). Si están previamente congelados conseguiremos una textura cremosa tipo smoothie sin necesidad de añadir mucha leche.
  • 1 vaso de leche o en su versión más light, agua.
  • 1/2 cucharadita de edulcorante de tu preferencia o nada.
  •  2 cubos de hielo (opcional, ideal si no están congelados los frutos del bosque).
  • A mi me gusta añadir un chorrito de jugo de limón, por su acidez, sabor y propiedades.

Lavar y picar bien las frutas, verter los ingredientes en la batidora y licuar hasta conseguir una mezcla homogénea. Agrega dos cubos de hielo y vuelve a licuar para que su consistencia sea aún más rica. “Buen provecho”. 

7. Batido de plátano, ¿puede ser adelgazante?

Batido de plátano Thermomix
Batido de plátano

El plátano o banana es muy rico en nutrientes, proporciona potasio, magnesio, manganeso, fibra, numerosos antioxidantes y vitaminas A, B6 y C, sin embargo esto viene acompañado de ser una fruta con más calorías que la media.

Sin embargo, es saciante por su aporte en fibra y no tiene un índice glucémico alto, que se correlaciona con pérdida de peso (el evitar alimentos de IG alto) y además hay estudios que correlacionan un plátano al día con reducción de colesterol y azúcar en sangre.13https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25651610/ Este batido es especialmente recomendado para después del entrenamiento.

  • 2 plátanos o bananas maduros.
  • 1 vaso de leche descremada de su preferencia o agua.
  • ¼ cucharadita de canela molida. 
  • 1/2 cucharadita de edulcorante de tu preferencia o nada.
  • 2 cubos de hielo.

Pelamos y cortamos las bananas en un recipiente y espolvoreamos la canela se remueve un poco y deja macerar por unos minutos. Luego en el vaso batidora vertemos todos los ingredientes licuamos y debe quedar un líquido uniforme, sin grumos y con cierta cremosidad. Si no añadimos azúcar e incluso cambiamos leche por una parte de agua, tendremos una versión más baja en calorías.

8. Batido de plátano y manzana para dieta con batidos de fruta

batido o licuado de platano y manzana verde R
Plátano y Manzana, combinación ganadora de frutas

La manzana es una fuente vigorosa de fibra y agua, y la mezcla con el nutritivo plátano, lo convierte en una excelente combinación para un plan de pérdida de peso saludable, por la sensación de saciedad que aporta y una densidad calórica media

  • 2 plátanos o bananas. Ideal maduros y dulces.
  • 2 manzanas verdes.
  • 1 vaso de leche descremada de su preferencia.
  • ¼ cucharadita de canela molida. (opcional).
  • 1/2 cucharadita de edulcorante de tu preferencia o nada.
  • 2 cubos de hielo. (opcional).

Pelamos y cortamos las bananas y las manzanas, luego en el vaso batidora de vaso vertemos todos los ingredientes, licuamos y debe quedar un líquido uniforme, sin grumos y con cierta cremosidad riquísimo y 100% natural. Lo mejor es consumirlo al instante.

9. Batido de fresa adelgazante

Batido de Fresa Sin Leche (con agua), versión Light
Batido de Fresa Sin Leche (con agua), versión Light

Las fresas contienen aproximadamente un 91% de agua, lo cual contribuye a su baja densidad calórica. Tiene la particularidad de ser rico en fibra soluble, retrasando la velocidad de vaciado del estómago para ayudar a regular el apetito y adelgazar.14https://www.healthline.com/nutrition/are-strawberries-good-for-weight-loss#strawberries-and-weight

  • 2 tazas de fresas. 
  • 1 vaso de leche descremada de su preferencia.
  • 1 yogurt descremado, este puede ser natural, de fresa, mora o frambuesa.
  • 1/2 cucharadita del edulcorante de tu preferencia.
  • 2 cubos de hielo. (opcional).

Lavar y trocear las fresas añadir a la batidora de vaso, luego el yogurt, y posteriormente el vaso de leche y agregar hielo y el edulcorante al gusto. Licuar hasta que esté bien mezclado todos los ingredientes. “Listo para servir”.

🍓 Te puede interesar: recetas de batido de fresa y smoothie de fresa.

10. Batido de fresa y plátano light, saludable y delicioso

Batido o Licuado de platano y fresa
Batido o Licuado de platano y fresa

Repleto de grasas saludables, proteínas, fibra y antioxidantes, que te ayudarán a evitar comer en exceso, picar bocadillos y ceder a los antojos poco saludables para controlar tu peso, además tendrás energía durante horas. Te encantará su sabor rico y cremoso.

  •  2 tazas de fresas.
  • 1 plátano o banana. Ideal maduros y dulces.
  • 1 vaso de leche descremada de su preferencia.
  • 1/2 cucharadita de edulcorante de tu preferencia o nada.

Lavamos bien las fresas, quitamos las partes verdes, las troceamos, pelamos el plátano en rodajas y los agregamos a la batidora, vertemos la leche añadimos el edulcorante, batimos durante unos minutos o hasta que quede suave y uniforme. 

11. Batido de aguacate versión para adelgazar

Batido de aguacate para engordas
Batido de aguacate, ¿bueno para para engordar?

Rico en fibra y grasas saludables, podrían contribuir a promover la saciedad y mantenerte satisfecho entre comidas. Y a pesar de la cantidad de calorías, los estudios muestran que no compromete los resultados como parte de una dieta para adelgazar. 15https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15661480/

  • 1 aguacate de tamaño medio maduro.
  • 1 pieza de fruta (preferiblemente plátano maduro, manzana, pera).
  • 1 puñado de vegetal de hoja verde.
  • 1 vaso de agua o leche vegetal como (avena, almendra, arroz).
  • 1/2 cucharadita de edulcorante de tu preferencia (opcional).

Pelamos el aguacate, vertemos en la batidora la pulpa junto con la fruta de preferencia, la bebida vegetal y los vegetales de hoja verde sin tallos, batimos por espacio de unos minutos hasta obtener bebida sin grumos. “Listo para servir “.

12. Batido de ciruela para adelgazar

Batido de Ciruela y Manzana
Batido de Ciruela

Densidad calórica baja y fuente inagotable de nutrientes como fibra insoluble, las vitaminas C y A. Un estudio en Journal of Nutrition encontró que su ingesta estaba relacionada con un menor riesgo de aumento de peso y grasa corporal. 16https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19158230/

  • 4 ciruelas grandes rojas.
  •  1 vaso de agua (250 ml).
  • 1/2 cucharadita de edulcorante de tu preferencia o nada.
  • 1/2 limón (zumo).

Lava, deshuesa y corta en trozos todas las ciruelas, verter en el vaso de la batidora con el vaso de agua, agregar el zumo de limón, licuar a velocidad máxima por tres minutos, si es demasiado ácido, agregar edulcorante. “Listo para consumir”.

13. Batido de kiwi cargado de fibra y vitaminas para la dieta

Licuado o Batido de Kiwi y Manzana
Licuado o Batido de Kiwi y Manzana

Los hallazgos de los estudios sugieren que los kiwis son excelente fuente de vitamina C, vitamina E, ácido fólico y fibra produciendo resultados antiinflamatorios, mejoras generales en la función intestinal y reducción de la circunferencia de cintura. 17https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 23394981/

  • 2 unidades de kiwi.
  • 1 manzana.
  • 1/2 taza de zumo de limón.
  • 1 vaso de agua (250 ml).

Lavar y picar en trozos el kiwi y la manzana verde, añadir a nuestra batidora americana con la taza de zumo de limón y el vaso de agua. Licuar muy bien hasta obtener la consistencia homogénea, servir y “Buen provecho”.

14. Batido de kiwi y plátano para saciarte naturalmente

batido de kiwi y platano
Batido de kiwi y platano

Como hemos comentado, los plátanos destacan por su riqueza en potasio, cobre, magnesio, vitaminas C, E y A. Esta fruta, combinada con el kiwim podría ejercer una labor reguladora del metabolismo junto con la fibra soluble ayudando a reducir el apetito, mejorar el tránsito intestinal, el colesterol y apoyar una reducción en el peso.18https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073249/

  •  2 unidades de kiwi.
  • 2 plátanos o bananas maduros.
  • 1/2 taza de zumo de limón.
  • 1 vaso de agua (250 ml).

Lavar y picar en trozos el kiwi, pelar y cortar en rebanadas las bananas (preferiblemente que no estén negras), añadir a la batidora / licuadora con la taza de zumo de limón y el vaso de agua. Licuar muy bien hasta obtener la consistencia deseada, servir y “Buen provecho”.

15. Batido de manzana light para bajar de peso

Batido o Licuado de Manzana Verde
Batido o Licuado de Manzana Verde

La manzana podría reducir el apetito promoviendo que ingieras menos cantidad de alimentos durante el transcurso del día y disminuye el almacenamiento de grasa. Destaca por ser abundante en agua y pectina (fibra), un componente ideal para desintoxicar el organismo. Además, hay estudios19https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18439712/ donde consumiendo 3 manzanas al día se perdía peso. Incluso el zumo de manzana ayudaba a reducir la obesidad.20https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038464/

  • 2 manzanas verdes.
  • 1 vaso de agua o leche vegetal como (avena, almendra, arroz).
  • 1/2 cucharadita de edulcorante de tu preferencia o nada.
  • Opcional: alguna hoja verde como espinaca cruda limpia.

Lavar y picar en trozos las manzanas sin quitarles la piel desechando las semillas, añadir a la batidora / licuadora con el vaso de agua o leche. Licuar muy bien hasta obtener la consistencia homogénea, endulzar si es de su preferencia, servir y “Buen provecho”.

16. Batido de manzana y canela para quemar grasa

Batido Manzana y Canela Natural
Batido Manzana y Canela Natural

Reduce algunos de los efectos negativos de comer alimentos ricos en grasas. Las propiedades antiinflamatorias y antibacterianas podrían brindar ayuda a quienes quieren perder peso al promover un cuerpo saludable que procesa mejor los alimentos. 21https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30168574/ 

  • 1-2 manzanas.
  •  3 ramitas de canela. Puedes añadir otras especias como pimientas (posible termogénico) y anís.
  • 1 litro de agua. (se reducirá a un vaso de agua).
  • 1/2 cucharadita de edulcorante de tu preferencia o nada.

Hervir las ramitas de canela en el litro de agua, una vez obtengas un líquido como color café retiramos la canela y reposas el agua, añades en la licuadora el líquido y la manzana en trozos sin semillas. Licuar muy bien hasta obtener la consistencia deseada.  “Listo”.

17. Batido de arándanos casero para adelgazar

smoothie de arándanos para adelgazar
Batido de arándanos para adelgazar fácil

Es reconocido por su alto contenido de antioxidantes y sus propiedades antiinflamatorias. Diversos estudios evidencian que podría existir una disminución significativa del peso corporal entre quienes lo consumen regularmente. 22https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22082311/

  •  2 tazas de arándanos.
  • 1 vaso de agua fría (250 ml).
  • Zumo de medio limón.
  • 1/2 1/2 cucharadita de edulcorante de tu preferencia o nada.

Lavar con cuidado los arándanos, introducir todos los ingredientes en la licuadora sin olvidar el zumo de limón, para prevenir que el jugo se oxide, una vez mezclados muy bien los ingredientes proceder a colar antes de servir. 

18. Batido de mango light para dieta de pérdida de peso

Batido de Mango para dieta de adelgazar
Batido de Mango para dieta de adelgazar

Brinda una cantidad importante de nutrientes que incluyen vitamina A, B6 y vitamina C. Podría contribuir a alcanzar sus objetivos de adelgazar, debido a su alto contenido de fibra y baja densidad energética. Además, podrás disfrutar de su exótico sabor.

Ingredientes

  • 1 mango grande.
  • ½ vaso de yogur natural desnatado.
  •  1 vaso de leche vegetal como (avena, almendra, arroz).
  • 1/2 cucharadita de edulcorante de tu preferencia o nada.

Lavamos pelamos y troceamos el mango (quitando el hueso), agregamos a la licuadora con el yogur y la leche, batimos por unos minutos hasta que quede suave servimos y listo para disfrutar.

19. Batido de naranja con su fibra natural, versión del zumo de naranja para adelgazar

Batido de Naranja y Avena
Batido de Naranja y Avena

La naranja cubre hasta un 34% de las necesidades diarias de fibra consumida entera con pulpa, y la fibra influye en óptimo funcionamiento el tracto gastrointestinal. Su capacidad para mantenerte lleno es también una de las principales ventajas para alcanzar un peso saludable. De hecho este estudio23https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/, concluye que una naranja comida con su fibra sacia más que una barrita de muesli.

Ingredientes

  • 2 naranjas.
  • 1 rodaja de piña.
  • 1 cucharada de avena (añade calorías pero también nutrientes, ideal desayunos, cenas, meriendas..).
  • ½ vaso de agua (100 ml). 

Para comenzar, pela muy bien las naranjas retirando toda la cáscara y semillas/pepitas ya que vamos a triturarla entera y viértelas en el vaso de la licuadora. Agrega la piña en trozos, la avena y el agua. Licuar por espacio de tres minutos hasta obtener una mezcla homogénea. “Listo puedes servir”

8 Batidos naturales de frutas y verduras para bajar de peso (incluyendo plantas y raíces)

8 Batidos naturales de frutas y verduras para bajar de peso
8 Batidos naturales de frutas y verduras para bajar de peso

A la hora de combinar frutas y verduras, es importante la variedad.  Un buen indicador para los distintos nutrientes que aportan son los colores: cuanto más color, más nutrientes y por tanto combinaciones benéficas para tu cuerpo.

¿Verduras para adelgazar? Principios

Tienen características que los hacen ideales para una dieta de pérdida de peso, al ser bajos en calorías, además están cargados de fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales. 

Es una manera perfecta de incrementar el volumen de las comidas, favoreciendo la saciedad, sin aumentar las calorías y añadiendo nutrientes. Hay muchos estudios que correlacionan la ingesta de vegetales y la pérdida de peso.24https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266069/

1. Batido con jengibre, una raíz con propiedades demostradas de bajada de peso

Jugo 5: jugo de limón y jengibre, poderoso cóctel con propiedades adelgazantes

Contiene una amplia variedad de vitaminas y minerales. Según las investigaciones, podría contribuir a perder peso, ya que incrementa la descomposición de grasas, bloquear la absorción de grasas y suprimir el apetito. 25https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193411/

  • 5 cucharadas de jengibre fresco rallado.
  • 2 naranjas, pomelo o fruta al gusto. Jugo de limón al gusto.
  • 1 litro de agua.
  •  1/2 cucharadita del edulcorante de tu preferencia (opcional).

Hervir el agua y añadir el jengibre hasta que llegue a punto de ebullición. Retirar del fuego, reposar por unos 10 minutos, se cuela la mezcla, se agrega los gajos o trozos de fruta bien pelados y sin semillas y se procede a endulzar. Puedes añadir hielo al gusto. ¡Bebida lista para disfrutar!.

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2. Batido de espinacas y piña, delicioso cocktail nutritivo y bajo en calorías

smoothie de espinacas y piña

Fuente de nutrición, ya que es rica en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Podría promover una disminución de peso si se toma con regularidad, ya que aumenta la saciedad por mucho más tiempo. 26https://www.healthline.com/nutrition/spinach-juice-benefits#Potential-side-effects

  • 1 taza de espinaca.
  • 1 taza de piña limpia.
  • 1 vaso de agua (250 ml). Puedes cambiar medio vaso de agua por hielo para dar textura más cremosa tipo smoothie.

Lava y retira los tallos a las hojas espinacas, picarlas y reservar, añade en la batidora los trozos de piña limpios de cáscara, es importante incorporar las hojas al final para no oxidarse, se procede a batir todo junto por unos dos minutos y servir inmediatamente. 

3. Batido o Agua de pepino refrescante tipo «limonada de pepino» sin calorías

Agua de pepino limon y menta
Agua de pepino limon y menta

Aporta aproximadamente un 95% de agua, esto significa que ofrece valiosas vitaminas y minerales, pero es muy baja en calorías. Hacen un buen trabajo al ocupar mayor espacio en su estómago y sentirse saciado, sin dejar de seguir un plan general para adelgazar. 27https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-cucumber#TOC_TITLE_HDR_5

  • 1 pepino sin semillas. 
  • 1/2 vaso zumo limón.
  • 1 vaso de agua (250 ml).
  • Edulcorante sin calorías, opcional, pero le mejorará mucho el sabor.
  • También puede añadir menta o hierbabuena para dar sabor

Lavar el pepino, cortar en trozos, verter en la batidora agregar el agua, añadir el zumo de limón proceder a licuar hasta que quede una mezcla homogénea. Listo.

👉 Te puede interesar ver: batidos con pepino o las recetas de agua de sabor pepino

4. Batido de perejil para adelgazar

Batido de Perejil
Batido de Perejil y limón

Baja en densidad calórica y rica en nutrientes; particularmente fuente de fibra insoluble, potasio, magnesio, vitaminas A, C y K. Ayudan a combatir la inflamación dentro del cuerpo y sus características depurativas contribuyen al control de peso. 28https://www.healthline.com/nutrition/parsley-benefits

  • 2 ramas de perejil.
  • 1 limón.
  • 1 vaso de agua (250 ml).
  • Opcional: un plátano para darle cuerpo.
  • Opcional: endulazante sin calorías.

Lavar muy bien todos los ingredientes, picar las ramas perejil finamente, añadir con el vaso de agua a la batidora. Licuar por espacio de 3 minutos hasta obtener una mezcla homogénea y por último añadir el zumo de limón antes de servir.  

5. Batido de remolacha para bajar de peso

Batido de Remolacha para Adelgazar
Batido de Remolacha para Adelgazar

Alto contenido de agua y bajo aporte calórico, pues contiene cantidades moderadas de proteína y fibra. Ambos son nutrientes importantes para lograr un peso saludable y promover la sensación de saciedad. 29https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-beets#TOC_TITLE_HDR_9

  • 2 remolachas medianas.
  • 1/2 limón pequeño (sacar el zumo).
  • ½ cucharadita de jengibre rallado.
  • 1 manzana verde. 

Lavar bien y secar las remolachas picar en trozos con la manzana verde, añadir a la batidora con el zumo de limón, el jengibre y el vaso de agua. Licuar muy bien hasta obtener la consistencia homogénea, servir y “Buen provecho”.

🔴 Te puede interesar: mejores recetas de batido de remolacha

6. Batido de brócoli para cenar y adelgazar

Smoothie verde de brocoli y mannzana para cenar
Smoothie verde de brocoli y mannzana para cenar

Excelente alternativa para mantener los niveles de energía y ayudarlo a sentirse satisfecho; debido a la buena dosis de fibra, una cantidad decente proteínas de origen vegetal (casi 3 gramos cada 100 gr) y fitoquímicos desintoxicantes que contiene. 30https://www.healthline.com/nutrition/foods/broccoli

  • 1 taza de brócoli.
  • 1 manzana.
  • 1/2 taza de zumo de limón.
  • 1 vaso de agua (250 ml).
  • Opcional: alguna hoja verde.
  • Opcional: endulzante sin calorías.

Lavar y picar en trozos el brócoli y la manzana, añadir a la batidora el brócoli en ramitos agregar la manzana en trozos, la taza de zumo de limón y el vaso de agua. Licuar muy bien hasta obtener la consistencia deseada, servir y “Buen provecho”.

7. Batidos con apio, una verdura ideal para cualquier dieta y super baja en calorías

Batido o Licuado de piña y apio
Batido o Licuado de piña y apio

Bajo en calorías, valioso para ayudarlo a adelgazar, debido a su capacidad para proporcionar nutrientes vitales como antioxidantes, electrolitos, vitaminas y minerales, agua y fibra que podrían ayudar a regular el metabolismo de las grasas. 31https://www.healthline.com/nutrition/celery-juice-cleanse

  • 1 tallo de apio.
  • 1 rodaja de piña.
  • 1 vaso de agua (250 ml). 

Lavar muy bien todos los ingredientes, picar el tallo de apio y picar en trozos la piña, añadir todo con el vaso de agua a la batidora. Licuar por espacio de 3 minutos hasta obtener una mezcla homogénea. “Lista para ingerir”. 

8. Batido de zanahoria para adelgazar

Batido de zanahoria para adelgazar
Batido de zanahoria para adelgazar

Contienen aproximadamente un 10% de carbohidratos, que consisten en almidón, fibra y azúcares simples. Son extremadamente bajos en grasas y proteínas, podrían disminuir la ingesta de calorías en las comidas posteriores, útil para una dieta de pérdida de peso eficaz. 32https://www.healthline.com/nutrition/foods/carrots

  • 2 zanahorias grandes.
  • 2 naranja grandes.
  • ½ cucharadita de jengibre rallado.
  • 1 vaso de agua (250 ml).
  • 1/2 cucharadita de edulcorante de tu preferencia (opcional).

Lavar bien y limpiar las zanahorias picar en trozos, añadir a la batidora con los trozos sin piel ni semillas de las naranjas (las vamos a triturar con su pulpa), el jengibre y el vaso de agua. Licuar muy bien, hasta obtener la consistencia deseada, endulzar y servir “Buen provecho”.

9 Más alimentos para usar en Batidos para Adelgazar Naturales y Caseros

1. Batidos con Cacao o Chocolate Negro sin azúcar, ¿Posible en Dieta?

Batido Natural de Leche, Chocolate Negro, Café y Canela
Batido Natural de Leche, Chocolate Negro, Café y Canela

Los estudios sugieren que podrían reducir los antojos y favorecer la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a adelgazar y disminuir hasta un 17% menos calorías en las comidas posteriores. 33https://www.healthline.com/nutrition/dark-chocolate-weight-loss

👉  Te puede interesar: batidos con chocolate

2. Batidos de Avena para Bajar de Peso

Batido o Licuado de Avena con leche, agua y canela
Batido o Licuado de Avena con leche, agua y canela

Fuente de fibra soluble, forma una sustancia gelatinosa en el tracto gastrointestinal y retrasa la digestión. Esto permite sentirse saciado durante un periodo de tiempo más prolongado.34https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/

👉  Te puede interesar: batidos con avena para bajar de peso

3. Batidos Verdes para Adelgazar 

Batidos Verdes para Adelgazar 
Batidos Verdes para Adelgazar

Caracterizados por su aporte calórico bajo y cargados de fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales, donde destaca el calcio, que según los estudios podría ayudar a quemar grasa corporal. 

👉  Te puede interesar: batidos verdes para bajar de peso

4. Batidos Detox para Pérdida de Peso

Para qué sirven y no sirven los batidos detox
Para qué sirven y no sirven los batidos detox

Implican obtener vitaminas y minerales que antes le faltaban, favoreciendo la vitalidad; además de una restricción calórica severa que causara pérdida de peso, rápidamente. Para mantener el peso perdido a largo plazo debe asesorarse con un nutricionista. 35https://www.healthline.com/nutrition/detox-diets-101#benefits

👉  Te puede interesar: dieta detox para adelgazar

5. Batidos Antioxidantes para Dieta Saludable

Batidos y Jugos Antioxidantes
Batidos y Jugos Antioxidantes

Protegen al cuerpo de los daños causados por las toxinas. Las frutas y verduras particularmente destacan por facilitar el proceso digestivo y podrían ayudar al control de peso corporal, gracias a su alto contenido de antioxidantes y fibra. 36https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2841576/

👉  Te puede interesar: dieta detox para adelgazar

6. Batidos con Café para acelerar el metabolismo y quemar grasa

Café helado con leche

Café Helado

Batido de café con hielo

Batido de Café

Según un estudio publicado en Annals of Nutrition & Metabolism, la cafeína podría acelerar el metabolismo hasta un 7% aproximadamente, en tres horas posteriores al consumo, mostrando que permite aumentar la pérdida de peso. 37https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7486839/

7. Té. Un aliado en la pérdida de grasa corporal

Jugo de limón con té verde para adelgazar
Jugo de limón con té verde para adelgazar

Se ha demostrado que es una sustancia estimulante, que podría elevar la tasa metabólica y en consecuencia favorecer una reducción de grasa corporal a corto y mediano plazo. 38https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938407004003

8. Vinagre de manzana. Interesante «suplemento» natural.

Agua de limón con vinagre de manzana
Agua de limón con vinagre de manzana, popular coctel de moda por sus propiedades

Los estudios establecen que podría incrementar la sensación de saciedad y contribuir a ingerir menor cantidad de calorías y eventualmente a la pérdida de peso. 39https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-health-benefits-of-apple-cider-vinegar#4.-May-aid-weight-loss

9. Canela. Un aliado para diabéticos y dietas 

canela

Contribuye a alcanzar parte del requerimiento diario de fibra, brindando la sensación de saciedad entre las comidas. Además, reduce algunos de los efectos negativos de los alimentos ricos en grasas. Podría ser beneficioso agregarlo a su dieta de pérdida de peso. 40https://www.medicalnewstoday.com/articles/318382#Health-benefits-of-eating-cinnamon-powder

Sobre la Dieta de batidos y adelgazar rápido

Sobre la Dieta de batidos y adelgazar rápido
Sobre la Dieta de batidos y adelgazar rápido

¿Los batidos para quemar grasa son una buena y efectiva opción? ¿Es posible?

Batidos, Licuados y Jugos para Quemar Grasa
¿Los batidos para quemar grasa son una buena y efectiva opción?

Cuando hablamos de «quemar» grasa hablamos realmente de bajar de peso, concretamente la parte de nuestro peso que menos nos interesa: la grasa. La pregunta es entonces, ¿hay alimentos que nos hagan adelgazar y que nos ayuden además a quemar grasa sin perder músculo?

La respuesta es que hay alimentos que podrían ayudar de manera directa y que en estudios científicos han demostrado poder ayudar a “quemar grasa” por sus propiedades y beneficios en el cuerpo y metabolismo. E indirectamente a través de los principios que hemos contado al inicio de este artículo.

👉 Todo sobre batidos para quemar grasa

¿Ideas de batidos para desayunar y bajar de peso?

Batidos y Licuados Saludables para Desayunar
Batidos y Licuados Saludables para Desayunar

Cualquier de los batidos de frutas y/o de verduras que aquí te hemos traído son interesantes como desayuno, y los puedes hacer nutricionalmente más completo cambiando el agua por leche y añadiendo alimentos nutritivos (aunque calóricos) como avena, semillas o frutos secos.

👉 Si quieres saber más: batidos saludables para desayunar

¿Ideas de batidos para cenar y adelgazar?

Batidos para Cenar y Adelgazar o No Engordar ¡Saludables!
Batidos para Cenar y Adelgazar o No Engordar ¡Saludables!

Nuestros batidos naturales valen para cenar ya que tienen efectos y propiedades interesantes que te pueden ayudar a perder peso, como disminuir el apetito, tener pocas calorías y gozar de un alto contenido de fibra, todo ello, principios con evidencia científica en la contribución a adelgazar.

👉 Si quieres saber más: recetas de batidos para cenar 

¿Se pueden usar los Batidos para Bajar de Peso MUY Rápido? Principios y ejemplos

¿Se pueden usar los Batidos para Bajar de Peso MUY Rápido?
¿Se pueden usar los Batidos para Bajar de Peso MUY Rápido?

Para obtener una pérdida de peso rápida, se debe propiciar un déficit calórico grande, lo que se traduce en usar las reservas de energía propias para compensar la falta de calorías consumidas frente a las necesarias/gastadas. Esto se puede lograr reduciendo calorías ingeridas y/o aumentando las gastadas (ejercicio principalmente, pero también acelerando metabolismo, exposición al frio, etc).

También ayudan ciertas estrategias de alimentos (alimentos naturales altos en fibra, agua, suficiente proteína) y metabólicos/hormonales (alimentos no inflamatorios, comida real, mantener bajo nivel de azúcar en sangre, etc).

Pero es importante pensar en el medio y largo plazo, ya que puedes lograr bajar peso a corto plazo pero recuperarlo a largo. Además, psicológicamente un alto déficit calórico es duro de mantener en el tiempo.

Si tienes una reunión o evento especial a celebrarse muy próximamente y quieres lucir unos kilos menos, podrías optar por esta dieta de batidos que se añadan o sustituyan comidas con los batidos que te proponemos + suficiente proteína magra (pollo, pavo, pescado, batidos de proteinas). Pero recuerda que si tus objetivos son a largo plazo debes asesorarte con un nutricionista y pensar en una dieta sostenible en el tiempo.

¿Ejemplo de un Batido para Bajar de Peso en 3 días (super bajo en calorías)?

Jugo verde detox con perejil cargado de vitaminas
Batido verde detox de perejil y limón, casi sin calorías

Como la mayoría de los licuados, se trata de una receta muy fácil y rápida de hacer. ¿Tienes 5 minutos? Es todo lo que hace falta para conseguir un resultado perfecto. ¡Vamos a la cocina!

Ingredientes

  • Un puñado de hojas de perejil fresco.
  • El jugo de un limón grande.
  • Un vaso de agua.
  • Opcional: edulcorante sin calorías para mejorar el sabor.

Cómo hacer Batido para bajar de peso en 3 días

  1. Agarramos las hojas de perejil y las colocamos debajo de un grifo abierto para enjuagarlas y quitarles cualquier resto de suciedad.
  2. A continuación, las ponemos en el vaso de la batidora o licuadora con el medio vaso de agua y trituramos hasta conseguir una crema homogénea. 
  3. Cortamos el limón por la mitad y lo exprimimos para sacarle todo el jugo. Lo vertemos en el mismo vaso y batimos unos segundos más.
  4. Ya está listo nuestro Batido para bajar de peso en 3 días, rápido y muy sencillo de preparar. Se puede tomar tanto frío como templado como complemento perfecto para dietas de adelgazamiento. ¡Que lo disfrutes!

A tener en cuenta

  • Este batido o licuado se basa en la idea de tener un jugo muy bajo en calorías, con ciertos nutrientes, para tomar antes de las comidas, entre horas cuando te apetezca picar, etc.
  • Lo ideal es hacer una cantidad grande y tenerlo siempre listo a mano.
  • Puedes cambiar el perejil por cualquier otra verdura verde como espinaca, lechuga, brócoli, apio, etc.
  • Para conseguir maximizar los resultados es necesario combinar el efecto del batido con el ejercicio físico y una dieta muy saludable. 
  • El perejil tiene un alto índice de vitaminas que además facilita los procesos digestivos. 
  • Por su parte, el limón sirve para eliminar los líquidos que el cuerpo retiene y que provocan hinchazón, algo que además de tener repercusiones estéticas nos hacen sentir más cansados y sin fuerza. 
  • Combinados, ambos ingredientes van a activar el metabolismo, algo esencial para quemar la grasa más rápidamente.
  • Como decimos en los ingredientes, puedes usar  edulcorante sin calorías para mejorar el sabor amargo.

Propuesta de Dieta de Batidos de 3 y 7 días (una semana)

Propuesta de Dieta de Batidos de 3 y 7 días (una semana)
Propuesta de Dieta de Batidos de 3 y 7 días (una semana)

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Consideraciones para la dieta:

  • Elegir un batido para el desayuno o para la cena.
  • En el caso de hacer desayuno y cena con batido para adelgazar, aconsejamos agregar proteína en polvo a alguno de ellos o acompañar de una fuente de proteínas.
  • En cualquier caso, recomendamos que las otras comidas sean con una base proteína magra: pollo, pavo, pescado, marisco, tofu, huevos o carne de res o cerdo en cortes pocos grasos + ensalada / cremas de verduras / vegetales asados o plancha.
  • No aconsejamos hacer una dieta de adelgazamiento con batidos de 21 días al ser un periodo muy largo para mantenerlo a nivel nutricional y psicológico, salvo que ésta no tenga una intensidad alta en el déficit calórico.

Preguntas Frecuentes y Consejos

Una de las formas más sabrosas de consumir frutas y verduras, es a través de los batidos. A continuación, damos respuesta a algunas de tus interrogantes.

Cómo prepararlos

Considera los sabores que te gustaría que tenga. Recuerda lavar muy bien las frutas y verduras, también podrías optar por utilizar pulpa, así como hielo, según tus preferencias. No es necesario agregar azúcar. Y ¡listo! disfruta de tu batido personalizado.

Cómo conservarlos

Utiliza preferiblemente recipientes herméticos. Esto permitirá que no haya un contacto directo con el oxígeno y que se deteriore rápidamente. Puedes guardarlos en la nevera o congelador para preservar mejor sus propiedades.

Cuando tomar los batidos para ayudar a la pérdida de peso

Los puedes consumir a cualquier hora del día, sin embargo, podemos aprovechar que son muy saciantes para desplazar de la dieta otros alimentos menos saludables que tendemos a consumir. 

Consejos generales para batidos bajos en calorías

  • Usar bases líquidas bajas en calorías y azúcares como leche desnata, bebida vegetal sin azúcar, agua, té casero, café casero, hielo, etc
  • No añadir azúcar ni endulzantes calóricos.
  • Tomarlos antes de las comidas para saciarte o como snack / desayuno / merienda saludable.
  • Si usas productos saludables pero altos en calorías como frutos secos, cereales, leche entera etc. Controlar la cantidad para no pasarse.

Otros consejos para la pérdida de peso

Consejos para la pérdida de peso
Consejos para la pérdida de peso

No solo con dieta baja en calorías y alimentos saludables se puede adelgazar,  a continuación te mostramos aspectos fundamentales que debes tener en cuenta para perder grasa de manera saludable.

El ejercicio, no te olvides de él.

Es un complemento importante para mantener un metabolismo incrementado y utilizar más calorías por día, contribuyendo a la ganancia de masa muscular y siendo consistente a la pérdida de peso. 41https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27190483/

Ayunos, Ayuno Intermitente y Frecuencia de comidas

Según los estudios, podría reducir el peso corporal entre un 3% a 8% durante un período de 3 a 24 semanas, mediada principalmente por una reducción general de la ingesta de calorías. 42https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S193152441400200X

Dietas low carb (bajas en hidratos) o Cetogénicas (Dieta keto).

Actúan para desechar el exceso de agua del cuerpo, reduciendo los niveles de insulina y conduciendo a una pérdida de peso a corto plazo, sin necesidad de pasar hambre. 43https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12430970/

Tomar suficiente agua.

Beber de 1 a 2 litros de agua al día podría disminuir la ingesta de calorías y conduce a la pérdida de peso, especialmente cuando se consume previo a las comidas. 44https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17228036/

Dormir lo suficiente. No te olvides del descanso

Las hormonas que regulan el apetito (grelina y leptina), se ven afectadas por la falta de sueño. Aquellas personas que descansan lo suficiente tienden a ingerir menos calorías, favoreciendo el control de peso. 45https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#2.-Good-sleepers-tend-to-eat-fewer-calories

Calorías quemadas indirectas

Caracterizado a través de actividades diarias como caminar, subir escaleras, exposición al frío, hablar,  gesticular, etc. Es decir, que utilizan una cantidad de calorías menor para mantener funcionalidad en el cuerpo. 46https://www.fitnessrevolucionario.com/perdida-de-grasa/

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27 Batidos para Adelgazar ✅ Dieta & Consejos
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